男女通用 胸大肌锻炼方法大全

胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。

女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一组，以练线条为主！

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。

胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。

惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

(01)坐姿推胸：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

(02)史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。安全系数高。

(03)杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

(04)哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

(05)仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

(06)蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

(07)龙门架夹胸：也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

(08)胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

(09)仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部。

(10)俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

(11)窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。