健腹轮能做几下 健腹轮一次做多少个

健腹轮做多少个是根据身体情况而定的，当然对于普遍的人群而言，还是有基本的要求的，那么健腹轮一次做多少个呢？健腹轮都有哪些经典的玩法呢？今日小编带你好好的了解下吧！

健腹轮做几下最好

健腹轮是非常不错的健身运动，但是说到做几下效果好呢？这就要因人而异的看待，不是每个人都适合健腹轮健身，适合的也未必都很强势的。大家都知道健腹轮健身对于手臂、腰部、腿部力量的要求真不低，整个过程是很容易受伤的，身体素质一般还真做不来！

那么健腹轮做几下好呢？其实不管是专家还是资深健身人士，给你的要求肯定都是看你身体素质，有一是一，有二是二，能更多是最好的，当然还是有要求，那就是身体情况允许的条件下，一定要逐步提升，否则你练健腹轮还是不如不要练了，大家觉得是不是呢！

健腹轮一次几个

根据情况而定，新手在刚开始锻炼的时候建议做1-2组就可以了，随着时间与身体的适应程度慢慢增加组数但也不要超过5组，多了反而会影响肌肉的恢复。如果是已经有腹肌的朋友每天可以做3组，每组做到极限为止，组与组之间的休息时间保持在2分种以内效果最佳。

下午3点到5点这段时间人体肌肉的功能是最好的，当然如果没有条件的朋友也可以选择在中午的午餐前1小时进行，这样训练半小时刚好可以休息半小时然后吃午餐补充营养。总之不要将肌肉的训练放在晚上就行，因为晚餐一般人都吃的比较少，并且晚上训练后补充蛋白质的话会增加肠胃的负担，睡觉的时候往往会因为吃的饱或肌肉酸痛而醒来，睡眠不好人的身体就不好你锻炼的目的也就付之东流了！

推荐两种健腹轮玩法

1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。