室内健身教程_室内健身方法_室内健身器材

室内健身

瘦腿瘦腹爱靓美眉必学操

水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直 ...

2010-3-15 15:34
经济有效已成健身流行新趋势

卧室健身用时省，花钱少，而且空间不受限制。这种理念不失为一种健身新趋势，当人们不得不将更多的时间花在工作上，选择经济有效的运动显得尤为重要。可以根据个人的实际情况，在每天的日程表里见缝插针，做一个聪明 ...

2010-3-9 13:45
你用过的就丝袜也可以当健身工具哦

我们可以把我们不要的长丝袜清理出来，因为它的弹性非常强，可以随意拉扯，对了，这就是今天我要为大家介绍的白领健身器材，携带方便，而且只需要一个有靠背的椅子，就可以轻松完成塑形锻炼： 1. 坐在椅子上，丝袜套 ...

2010-2-25 16:33
小小健身球健身大魔力

提高韧性练平衡健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。 ...

2010-2-25 16:02
家居时尚健身球健身方法动作步骤

健身球已然不是个新鲜的健身器材，有习惯健身的人应该都使用过它。它不仅适合各个年龄阶段的人锻炼，在办公室、居家健身都很方便，而且拥有良好的损伤恢复和康复功能，悄无声息地雕塑着身体的每个部位。健身球运动是 ...

2010-2-25 15:33
厨房健身不一样的体验一样的快乐

第一节：压腿长时间站立在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。第二节：转腰干活的时候尽量多运动自已的腰 ...

2010-2-24 17:27
如何做到边做家务边健身?

1、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。2、利用烹饪或 ...

2010-2-24 17:17
只要你有健身意识运动就无处不在

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分 ...

2010-2-24 17:11
运动无处不在赖在床上也可以健身

1.两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势 ...

2010-2-24 17:05
教你怎样每时每刻健身浴室健身法

1.擦脸的时候:可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。2.刷牙的时候:双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。3.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上， ...

2010-2-24 17:00
居家健身最好的道具——沙发

(1)项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;(2)擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎;(3)托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上 ...

2010-2-24 16:50
利用家里家具帮助健身的好方法

第一幕：墙帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则还有表面要光滑否则）抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠 ...

2010-2-24 16:42
和自己的床一起运动

铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)效力点：肩、上臂。侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚 ...

2009-9-18 15:00
家庭塑身我们能做些什么?

体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上， ...

2009-9-18 14:50
晨起卧运动室健身两分钟

醒来：早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。穿衣 ...

2009-9-18 14:39
睡觉瘦身你知道吗？

只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下：1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;3 、 ...

2009-9-18 14:35
蹲也是种健身方式

借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠 ...

2009-9-3 16:57
“拿大鼎”风靡国外的健身法

作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下 ...

2009-9-3 16:49
每日走路半小时健身又瘦腰

据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。例：利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼 ...

2009-9-3 16:33
毛巾美体健身法(图解步骤)

比如毛巾，我就常常用它来做健身操利用毛巾的缠绕、拉动、伸展动作，使身体充分舒展。说出我的经验，你不妨来试试。1.坐姿，并双腿前曲坐在地板上，两脚并拢，毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸 ...

2009-9-3 16:27