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睡前有效减腰瘦身的四种方法
1、仰卧举臀 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练 ...
2010-11-23 16:18
睡前六动作让你拥有一个好梦
第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。 第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后 ...
2010-11-19 17:19
随心所欲健身让卧室变为健身房
俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉 ...
2010-11-19 17:14
睡前床上运动打造美丽女人身
隐形杀手歪斜的骨盆盘腿坐,斜肩背包等等,这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手。是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡,不知不觉中使身体的某个部位受力过猛,于是造成这个部位的过硬,血液循环不佳,新 ...
2010-10-29 09:30
一边看电视一边运动的小妙招
1. 传递遥控器主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低 ...
2010-10-29 09:23
平凡枕头操练出惹火S型身材
第1式:肩膀拉伸做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至, ...
2010-9-25 11:24
起居健身应注意什么?
1.发宜多梳:用十指梳头,可消除疲劳,清醒头脑。2.面宜多搓:两手搓面,可使面容红润光泽。3.目宜常动:闭目,眼球向左向右不断转动,闭目少顷,忽大睁开,可清肝明目。4.耳宜常凝:两手掩耳,低头仰头十来次, ...
2010-9-25 11:18
6招床上运动让你更强壮
第1式1. 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反覆做10次)。第2式1. 自然平躺于地面上,双脚伸直。2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉 ...
2010-9-25 11:12
睡前两人一起运动的小方法
中医养生家指出:背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健,可以促进血脉流畅,调节气息,滋养全身器官,是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健,操作更简单,效果明显,轻轻松 ...
2010-9-25 11:07
男人这样“玩”可以壮阳
小编推荐:平凡枕头操练出惹火S型身材发现自己的性能力日益减退,你是不是不知所措?如何才能重振雄风呢?强精壮阳最重要的一点,就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良,就会在身体某处发生血 ...
2010-9-18 12:18
浴室巧妙健身的简单小妙招
1.脸部肌肉训练法先给镜子里的自己一个美丽的笑脸,然后开始试着放松整张脸:蹙额皱眉,闭紧眼睛和嘴巴,然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己,是不是已经变得精神多了?2.浴缸里的快乐时光在浴缸边缘坐 ...
2010-9-13 10:50
美妙恋情 体验幸福的双人体操
1、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,屈膝,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑,把哑铃举到最高点,停留几秒钟,慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。2 ...
2010-9-13 10:36
私处地带锻炼法为激情加分
Kegel练习由美国Kegel博士发明的运动,用有节奏的收放来锻炼PC,目的在于逐渐增多肌肉收缩次数、增加收缩强度。每次肌肉持续收缩.3秒钟,然后放松3秒钟,收缩肌肉时吸气,放松时呼气。练习的频率由你和你的Kegel医生 ...
2010-9-10 13:02
女人在家轻松练就美人腰
动作名称:美人侧展动作要点:1、借助腰力摆动躯干,禁止手臂自由摆动。2、动作过程保持普拉提式呼吸:●深呼吸。吸气时,胸腔骨横向扩张,呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,两边胸骨往中央移近。●切忌憋气,想像肺 ...
2010-9-10 12:49
OL一族适宜的卧室健身大法
第1式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。第2式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近 ...
2010-9-8 12:38
躺在床上也能瘦身的健身大法
仰卧抱腿仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同 ...
2010-9-8 12:28
懒女人的独门美背秘笈大公开
一、快速瘦腰术1、腹部缩紧首先先搞清楚最基本的腹肌动作,躺平在地上,两个膝盖弯曲。在吐气的同时把肚子往下缩紧,之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持,这点非常重要。就这样吸气放松让 ...
2010-9-8 12:20
睡前“折腾”60秒 拥有迷人下半身
1、纠正萝卜腿姿态:仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复45次。功效:纠正萝卜腿,让双腿回复修长笔直。2、塑造浑圆美 ...
2010-9-8 11:29
男女卧室健身 瘦身又增感情
手握手、交叉举腿双方面对面坐在地板上,握住对方的手腕。膝盖弯曲,脚跟着地,脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举,停留几秒钟,当你的腿背感到紧张或酸时再放下来,换条腿重复此动作。最后,双 ...
2010-9-8 11:13
床上4个小动作 打造性感电臀
1.俯卧臂腿抬高动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。2.俯卧抬肩动作过程:俯卧在 ...
2010-9-7 11:57
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