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健身

偏胖的人如何减脂增肌？

该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动第一天：练胸为主俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8负重深蹲3*12哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10哑铃卧推平卧上斜各4*8-10有氧运 ...

2012-6-23 12:25

健身计划
跑步机该如何选择

正在上初三的小赵(化名)于上周三报名参加了学校运动会的100米跑项目。比赛开始后，小赵奋力冲刺，就在快冲线的时候突然感觉左腰部一阵剧痛，摔倒在地。老师和同学连忙将他扶到一边休息，可小赵依然感觉到腰部疼痛。 ...

2012-6-23 12:03

田径运动
长跑时该怎么呼吸呢

长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会 ...

2012-6-23 12:00

田径运动
什么是正确的骑自行车锻炼的方法吗

骑自行车是一种很好的锻炼方式。很多人喜欢骑自行车，但是骑自行车如果不注意安全的话，很在可能会威胁生命。所以，一定要特别小心。下面是医院专家给我们介绍的骑自行车锻炼应该注意事项。1、三类人不适合首先男性 ...

2012-6-23 11:46

户外健身
常做有氧踏板操的好处是什么

有氧踏板操(StepAerobics)1968年起源于美国，很快风靡全球。踏板操是有氧运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。编辑推荐：踏板操提臀健腿美丽 ...

2012-6-23 11:38

踏板操
坚持做有氧运动可以有效减肥瘦身

运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?据专家介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次。运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益 ...

2012-6-21 17:18

有氧运动
健身操的好处有哪些

无器械的健身操能够帮助你练出好身材，日常生活中，很多人总是会再为避免健身而找借口，而无器械就是很多拒绝健身者用的最多的一个理由。今天，小编告诉你，无器械我们同样可以健身，同样可以让身体保持健康的体质。 ...

2012-6-20 22:25

健身操
练习普拉提的步骤有哪些

普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的。现在很多专业的运动员也用普拉 ...

2012-6-20 22:16

健身计划
踏板操最经典的美腿美臀法

踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好 ...

2012-6-20 22:01

踏板操
如何甩掉腹部肌肉

许多MM为了想要甩掉腹部的赘肉，不惜花血本去健身房锻炼。其实，在家也可以达到健身房的效果哦，小编教你几招实用又经济的瘦腹!屈腿收腹上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地， ...

2012-6-20 21:50

健身计划
久坐办公室的你知道怎么减肥吗

久坐办公室的你，再没时间重温学生时代玩双杠、做引体向上的乐趣了，久而久之就连肌肉也松懈下来。这里我们教你一套简单而有效的方法，它能锻炼各个部位的肌肉群，男士、女士都适用，休息时间在办公室、在家里均可以 ...

2012-6-20 21:44

健身计划
有氧运动的好处是什么

大脑的神经细胞又称为神经元，随着年龄增长，连接神经元的树状突触会逐渐消失，突触少了，脑功能就会减弱。脑研究发现，有证据显示运动可以阻止脑力走下坡，甚至能增强记忆力。伊利诺伊大学的亚瑟克拉玛在运动与人脑 ...

2012-6-17 21:25

有氧运动
如何搞定纤柔美背

拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。初级：拉带子飞翔练习 ...

2012-6-17 21:12

健身计划
aquaticaerobics水中有氧操介绍

水中有氧操是在轻柔的音乐伴随下，健身者跟随健身教练而进行的一种有氧健身运动。水中有氧操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则做动作时难度就越大，健身者一定要根 ...

2012-6-16 21:51

健身计划
减肥不减胸的天然食物

1、主食中有小麦(面粉)、玉米、大豆、牛奶及奶制品和一些杂粮。2、菜类食品中自大蒜、洋葱、芦笋、番瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等。3、鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡 ...

2012-6-14 21:32

健身饮食
常见的减肥方法有哪些

1、多喝乌龙茶。茶叶具有消腻减肥、延年益寿的作用，还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效，尤其是乌龙茶。2、玉米须代茶饮。以开水冲泡干净玉米须(干品10-15克)当茶喝，不仅对过度肥胖者有效，对一些 ...

2012-6-14 17:32

健身饮食
水果咋吃才能发挥最佳作用

水果是我们在养生上必不可少的，以其富含的维生素备受青睐，但是，吃水果还是要有所注意，并不是越多食就越好，同时，不同种类的水果所含的成分不同，要视情况而定。在吃水果时要注意禁忌：① 不可过量，即使是西瓜 ...

2012-6-14 17:28

健身饮食
运动员该如何吃饭呢

我国有许多古训，强调的都是食物对人体的重要性。食物不仅决定着我们的温饱，也和我们的身体状况息息相关，对运动员而言，更是如此。因为，丰富的营养可以把器官调节到最佳，使运动员运动时体内代谢过程的中间反应顺 ...

2012-6-14 17:24

健身饮食
吃什么可以排毒呢？

1、海藻类海藻类食物如海带、紫菜和昆布等，对放射性物质有特别的亲和力，其中的胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，能减少放射性疾病的发生率。2 豆类汤豆类汤帮助体 ...

2012-6-14 17:22

健身饮食
如何才能在一周迅速瘦下来？

想减肥瘦身，却又懒得动起来，这样的人适合用瘦身食谱来造就自己的身材，一周的食谱很重要，每天，早餐，中餐，晚餐都是一天的必修课，怎么吃法很值得深思，特别是想要减肥的MM，让食谱来改善你的身材吧!星期一早餐 ...

2012-6-14 17:19

健身饮食

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30分钟完整版暴汗瘦身早晚各一次的运动秘籍

减肚子赘肉：最快最有效锻炼法

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每天一万步，三个月后身体会有哪些变化？

快速减肚子赘肉的有效方法