健身_健身动作_健身饮食

健身

单次的健身时间不宜过长

很多人健身都不能掌握好健身时间，运动时间短了怕量不够，时间长了又怕辛苦。从运动的强度来看，最佳的运动方式是中等强度力量练习和小强度相结合。较大强度的力量练习虽然对于增强肌肉、形成良好的形体有一定好处， ...

2013-11-20 14:31

健身常识
女人健身过度谨防妇科疾病

生命在于运动，这早被大家所共识。但是，世间万物，一切皆有度，超过了一定的限度，事件便会朝着反方向发展。运动亦如此。适度运动对女性而言，不但能保持苗条匀称的身材，还有益于女性的健康。但是，运动的过度会导 ...

2013-11-20 14:27

健身常识
有氧健身的注意事项

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运 ...

2013-11-19 16:00

健身常识
上跑步机的注意事项

一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运 ...

2013-11-18 15:28

健身器材
选购按摩椅的注意事项

人疲倦了，坐上按摩椅，听听音乐松弛神经，这就是科学的休息。别小看一张按摩椅的功效，对于长时间坐着工作和学习的人来说，按摩令血液循环通畅，改善腰酸背痛等病症，还能提高睡眠质量。首先选择一个与自己体型相称 ...

2013-11-18 14:58

健身器材
如何挑选适合家庭的健身器材

商场里卖的健身器材一般分为两类，一是有氧类健身器材，如跑步机、电单车等，主要是增强心肺功能的;一是无氧类健身器材，如锻炼肌肉的拉力器等各种力量器械。在购买健身器材前，先得看购买的目的是为了锻炼肌肉，还 ...

2013-11-18 14:55

健身器材
健身新手应该注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许 ...

2013-11-16 07:46

健身常识
常见的错误健身方法

健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱，但是关于健身要注意事项了解的却不多。健身的方法有哪些呢？下面就来了解一下不宜坚持的三种健身方法。健身方法一、退步走退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人 ...

2013-11-14 15:32

健身常识
有氧健身要注意什么

有氧健身是目前越来越时兴的一种健身方式，但很多人却不知道有氧健身要注意什么，导致健身效果下降。那么有氧健身要注意什么呢，下面将进行介绍：1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～2 ...

2013-11-14 15:30

健身常识
跑前需要压腿热身吗

纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：因为你的肌肉还没有做好准备，只要直接以慢跑开始即可，前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸，然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。据纳塔尔介 ...

2013-11-14 15:25

健身常识
对男人瘦身有效的食物

科学家为此做过研究，生食用一些蔬菜可以帮助胖男人达到瘦身的目的，以下来看哪些蔬菜有此功效：1、黄瓜黄瓜的价格不高，而且是我们最为常吃的一种蔬菜，一年四季都可在餐桌上看到。但营养却丰富。黄瓜含有维生素C、 ...

2013-11-13 15:51

健身饮食
男性多吃水果对身体有好处

1、用脑过度香蕉过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。2、用眼过度番木瓜过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，此时就需要食用可提供大量维 ...

2013-11-13 15:47

健身饮食
健身后吃3种垃圾食品可增肌

健身后吃3种垃圾食品可增肌私人训练师兼营养学家卡迪耶罗（Jay Cardiello）列出了以下几种适合增肌的健身后食品。1、冰激凌美味的冰激凌乃是减肥大忌之一，但是，雪糕中的糖分能够帮助提高肌肉生长效率，避免蛋白质 ...

2013-11-13 15:45

健身饮食
4款运动消除工作疲劳

实际上，对工作紧张的Office白领而言，长期埋首案头工作，非常容易与肥胖、颈椎、心脑血管等疾病挨上边。生命在于运动，办公室再忙，也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间，哪怕只在室内进行一些短时运动项目，一样可 ...

2013-11-11 16:45

健身计划
缓解疲劳的几个动作

眼睛酸痛：打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液 ...

2013-11-11 16:05

健身计划
运动前热身不要转脖子

人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎 ...

2013-11-11 15:40

健身常识
运动后肌肉酸痛的防治方法

夏天是个最适合运动的季节，在这个时节，很多人都走出家门，选择适合自己的运动方式，健身排毒。许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说， ...

2013-11-11 15:37

健身常识
散步谨记不要背着手

不能背着手散步背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头 ...

2013-11-11 15:29

健身常识
坐着让你瘦腰的简单小动作

1.闭目转眼球。先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。2.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新 ...

2013-11-11 15:01

健身计划
预防男人发福的七个运动

下面一起来看看预防男人发福的七个运动。1、后踢腿运动后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿 ...

2013-11-11 14:57

健身计划