健身_健身动作_健身饮食

健身

女性如何练手臂力量 7个快速瘦手臂练习

想告别手臂上的拜拜肉，又担肱三头肌练得太过明显？别以为女生就没办法练手臂，这里有7个既简单又有效的方法。女性如何练手臂力量手臂训练1：完美版俯卧撑此种俯卧撑男女皆可做。你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧 ...

2017-3-29 09:10

健身计划
腿部力量徒手训练的3种方法

任何做其他运动先做伸张是重要。开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。1. 深蹲做力量训练深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直 ...

2017-3-29 08:52

健身计划
有氧运动减肥操有哪些

减肥瘦身有氧操有哪些减肥操第一节：1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小 ...

2017-3-29 08:36

有氧操
科学瘦腰只需6步锻炼腰部肌肉

纤纤细腰是每个爱美女士都希望拥有的。但是如何瘦腰，减肚子上的赘肉呢？近年来不少爱美MM会用腰带等束腰以达到瘦腰效果，但是这种瘦腰方法并不可取。瘦腰方法有很多，如何瘦腰才能科学有效呢？最健康的还是做收腹减 ...

2017-3-28 14:43

腰部肌肉
春季健身养生讲究多选择5大运动最好

春天气温回暖，万物复苏，对于我们来说也是一个健身的好季节。不少人会问春季健身有哪些讲究呢？有什么好的运动推荐呢？下面就由小编为您介绍春季健身的攻略和项目吧。春季健身攻略1、循序渐进最重要经过寒冷的冬季 ...

2017-3-28 14:30

四季健身
两种有效的儿童运动减肥方法

儿童减肥不同于成人，在减少脂肪的同时，还必须保证儿童体格和智力的正常发育。专家建议，儿童减肥首选运动疗法，节食减肥、药物减肥或者使用减肥手术等都不适合肥胖儿童。儿童进行运动减肥应当注意原则，首先要采用 ...

2017-3-28 14:22

全民健身
简单丰胸瑜伽教程 5分钟让你前“凸”无限

怎样丰胸才能拥有波涛胸涌的效果？今天小编给大家传授丰胸秘籍，推荐一套丰胸瑜伽教程，每天坚持5分钟做以下瑜伽动作，轻轻松松就能够达到丰胸的目的，让你上围前凸无限。瑜伽里面包含了伸展、力量、耐力和强化心肺 ...

2017-3-28 14:13

丰胸瑜伽
高温瑜伽排毒又减肥赶紧学起来

想要排毒瘦身，又不想跑跑跳跳做剧烈运动，怎么办呢？看看小编为你推荐的高温瑜伽吧，帮助拉伸肌肉，让你静静的感受排出毒素，燃烧脂肪的快感。身体暖和筋易拉开高温瑜伽老师于文蕙说：一般来说，高温瑜伽的室温维 ...

2017-3-28 13:58

高温瑜伽
减压瑜伽动作教程有效提高生育率

很多人都希望生个健康宝宝，但很多夫妻因为太过急切于想要孩子，导致压力增大，反而一直没有怀上。今天小编就教各位想要生小孩的朋友一套帮助提高生育率的瑜伽动作教程，利用瑜伽动作放松身心，释放备孕期间的压力和 ...

2017-3-28 13:49

瑜伽常识
盘点颈部训练的六大技巧

盘点颈部训练的六大技巧心得1：热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试手阻抬头练习。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头 ...

2017-3-28 13:30

颈部肌肉
丰胸瑜伽怎么练七种丰胸瑜伽动作

练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉，从而达到防止胸部下垂，保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢？七种丰胸瑜伽动作1、山式丰胸瑜伽分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧 ...

2017-3-28 13:18

丰胸瑜伽
怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽

为了能生一个健康的宝宝，每个女性在怀孕的时候都是非常注意的，而且会做一些运动来帮助宝宝发育。怀孕的妈妈总是幸福喜悦的，可是到了怀孕晚期，心中对于宝宝的期待加剧，和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便，总是苦 ...

2017-3-28 13:04

孕妇瑜伽
颈部肌肉训练计划方法

一旦你能够完成2 组X20 次的菜鸟级摔角颈桥和菜鸟级前颈桥，那么你的颈部将会比大多数训练者都要强壮和健康。现在该进入下一阶段，尝试两种颈桥的标准级了。标准级颈桥都是进阶技艺，如果你一开始练不起来，不用担心 ...

2017-3-28 10:03

颈部肌肉
七大经典力量训练动作练出完美腹肌

其实不仅仅是男生喜欢美色，大多数的女生也是好色之徒，仿佛8块腹肌的完美身材对他们有着天生的吸引力。怎么锻炼出肌肉身材呢？小编总结了七大经典力量训练动作，教你轻松锻炼出完美腹肌身材！1. 深蹲练力量被喻为动 ...

2017-3-28 09:36

腹部肌肉
背部肌肉锻炼方法大全怎么练背肌

背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌，(2)斜方肌，(3)下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针 ...

2017-3-28 09:11

背部肌肉
盘点老年人经常做有氧操的好处

老年人经常的做有氧运动会强身健体，还会预防各种疾病，有助于老年人健康的生活。下面这套有氧健身操不仅能有效的防止老年痴呆，还能运动全身的骨骼。有氧操有哪些好处？1、头部运动操双脚站立与肩同宽，脚尖向前， ...

2017-3-28 08:55

有氧操
女性力量训练的7大好处

很多女性不愿意做力量训练，觉得健身只属于男的，其实事实并非如此，适当的力量训练，能使女性增强肌肉力量，减少肌肉酸痛和背部疼痛，缓解生活工作压力；能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率；增强心血管功能， ...

2017-3-28 08:38

健身计划
孕妇瑜伽的动作推荐5种基本动作

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。那么孕妇瑜伽基本动作有哪些呢？孕妇瑜伽基本动作一、蹲蹲这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外 ...

2017-3-27 13:33

孕妇瑜伽
如何塑造男人性感翘臀

下面这篇经验就和大家说说如何塑造男人性感翘臀男人性感翘臀。男人性感翘臀外形的影响因素臀肌是人体的大肌肉群之一，与大腿肌肉合在一起成为力量最大的肌群。决定一个人臀部外形的主要因素有以下3点：骨盆的宽窄较 ...

2017-3-27 13:24

臀部肌肉
推荐：15分钟完美臀部锻炼法

我们总是希望身材更好，臀部更加挺翘，却又对自己无比宽容：与那些怎么看都好看的模特不同，我们每天大部分的时间都是让臀部坐在那里。有谁会有时间把做臀部的提升运动作为自己的个人爱好呢？但是，无论你的职业是什 ...

2017-3-27 13:20

臀部肌肉