新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

几个简单的训练计划

如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。训练1 1、深蹲或硬拉(交替使用)2、卧推3、引体向上4、直立提踵训练21、深蹲或硬拉(交替使用)2、俯身划船3、双杠臂屈伸4、坐姿提踵训练31、卧推2、深蹲3、仰卧直臂上 ...

2009-7-20 11:23

健身计划
度假之时可别忘了健身哦

度假时，你很容易扔掉一直坚持的锻炼和饮食计划你想要的，只是舒舒服服躺在沙滩上，美美地享受手里的冰镇饮料，接着晚上享受那些令人垂涎的风味自助餐和各种各样的甜品。假期里是该好好休养，但这不意味着你应该将先 ...

2009-7-20 11:15

健身计划
傍晚锻炼最容易减肥

专家研究表示晨练不科学，锻炼最好在晚上进行。人体生物节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。如心跳、血压调节的最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外，傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时 ...

2009-7-20 11:09

健身计划
一周局部瘦身让狐狸精也嫉妒你

手臂对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成形之后，就很难瘦得下来。手臂肥胖一般分为两种，手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等 ...

2009-7-20 11:03

健身计划
简单易学的健身瘦腰动作

其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧。动作一：小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。动作二：坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体 ...

2009-7-20 10:56

健身计划
抓住健身三要点肥肉不在来

让自己随时尝到甜头一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈，但也能给你提供足够丰厚的回 ...

2009-7-20 10:49

健身计划
夏日如何毕现性感锁骨?

毕现性感锁骨实际上，锁骨形如S状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢？1、俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体 ...

2009-7-20 10:43

健身计划
女性健身需要吃蛋白粉吗?

Q健身女性疑问:我是一位喜欢健身的女性，年龄在25岁至30岁之间，我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您请教：健身的女性需要吃蛋白粉吗？ ...

2009-7-20 10:27

健身计划
增长肌肉需要那些营养补剂

下面就影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品作一综述。一、肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发 ...

2009-7-20 10:23

健身计划
清晨5分钟健身事半功倍

早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面。穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸;上半 ...

2009-7-18 12:05

健身计划
健身好帮手健身带

健身带简单而又经济是我们锻炼、加强身体的每一块肌肉的好帮手。在家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习。1 仰卧练习锻炼部位：腹部准备动作：把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头 ...

2009-7-13 16:24

健身计划
简介增肌营养品

现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述1增重粉和增肌粉（Weightgainer）增重粉和增肌粉俗称增肌的傻瓜粉，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还 ...

2009-7-13 16:17

健身计划
男人增肥速成术 (秘诀)

男人更需要蛋白质其实蛋白质对于男人而言还有帮助肌肉塑形和增强性功能的两大重要意义。一方面，男人的肌肉比重相对于女性要高很多，完成同样多的运动量，参与的肌纤维数量也多得多，而合成肌纤维及维持它们的代谢就 ...

2009-7-13 15:53

健身饮食
不发胖的8000卡路里增加计划

这种饮食计划是很简单的。在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，可以使你在短短两个月时间里 ...

2009-7-13 15:45

健身计划
吃出来的金牌(健身食谱)

由于刘翔和邢慧娜在男、女项目上的一枝独秀，不少读者对我国田径颇有微词：在经济困难时期，我国尚有不少选手创造世界佳绩；而在我国经济富裕的今天，运动员们大鱼大肉的吃着，其竞技水平与世界差距反而增大！是的 ...

2009-7-13 15:38

健身饮食
明星刚特的增肌食谱

IFBB职业健美选手冈特施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2练 ...

2009-7-13 15:31

健身饮食
让你体现上体健美肌肉的训练法

训练准备:器械:一副轻中级哑铃、一个大健身球和一张椅子。要求:每个动作做15次或者4050秒也行，只要你认为合适。建议将这套动作重复做两组，完整地做完一组后再重复一组。每个运动之间最好不休息，连续地做下去。一 ...

2009-7-13 15:26

健身计划
增强身体柔韧性只需三分钟

如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如二头肌、三头肌。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相 ...

2009-7-13 15:26

健身计划
根据荷尔蒙定制你的瘦身计划

研究发现荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生 ...

2009-7-13 15:07

健身计划
美女腹部健美问答

下面介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双 ...

2009-6-2 14:47

健身FAQ