新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

中午锻炼到底好还是不好?

推荐：简单小运动让你拥有完美乳沟其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营 ...

2010-6-10 15:20

健身计划
小招术迅速打造性感肌肉

推荐：排骨男怎么蜕变成肌肉男?颈前分腿深蹲塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完 ...

2010-6-10 15:01

健身计划
七大健身秘诀让你绝对长寿

秘诀1：戒烟限酒计算自己每天吸烟的数量，学会用转移注意力的方法解除烟瘾。无论是戒烟还是限酒，循序渐进地进行是比较好的办法。突然戒烟、戒酒不仅无益反而有害，但是这不是不戒的理由，循序渐进是关键。秘诀2： ...

2010-6-5 15:20

每日一招
5个小动作轻松打造完美香肩

推荐：性感舒淇公开私房丰胸绝招哑铃操利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。步骤：俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。俯卧地上，手臂 ...

2010-6-4 09:39

每日一招
不用器械怎么锻炼肌肉?

推荐：7个小妙招看电视健身两不误1.胸部(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。(2)面对墙 ...

2010-6-4 09:26

每日一招
白领型男快速变肌肉男的技巧

推荐：排骨男怎么蜕变成肌肉男?一、卧推举的速度采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3 ...

2010-5-26 10:25

健身计划
夏季健身必备的饮食原则

补水宜有量肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水， ...

2010-5-24 11:24

健身饮食
必知大量运动后的6大禁忌

推荐：男人每天4个小动作轻松壮阳一忌马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵 ...

2010-5-24 10:53

每日一招
游泳夏天最佳的运动

经常进行游泳运动的人，呼吸器官特别发达。游泳时身体承受水的压力很，约每平方厘米15克。游泳时的心率可达180200次/分，收缩压可高达200毫米汞柱，舒张压下降。同时游泳时身体成水平姿势进，体内的血液循环不受重力 ...

2010-5-24 10:40

每日一招
最糟糕的锻炼习惯你知几个?

推荐：男人每天4个小动作轻松壮阳饿着肚子做运动饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运 ...

2010-5-19 15:42

每日一招
保持肌肉的六个小妙招

推荐：男人每天4个小动作轻松壮阳1.每天摄入红色肉类红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋 ...

2010-5-11 15:56

每日一招
男人练哑铃的理由知多少?

推荐：4个小妙招让你拥有性感翘臀仰卧屈臂上拉目标部位：下胸部和背部仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节 ...

2010-5-6 16:03

每日一招
不要轻信不靠谱的健康宣言

1、不要赖床你体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。 2、 ...

2010-5-4 09:32

健身常识
健美锻炼饮食有讲究

事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效果。让肌肉吃得饱、吃得好的关键，是能否提供充分的能源和蛋白质。健美运动是通过超负荷引起超量恢复，使肌纤维增粗、肌肉体 ...

2010-4-30 10:51

健身饮食
办公OL最爱的变瘦秘诀

1、坐在公共汽车上运动车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至 ...

2010-4-29 11:20

健身计划
打造性感男人的减肥锻炼

推荐：让你拥有性感翘臀的健身操以下这一组减肥操是健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，据说十分有效。动作1：手臂锻炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角 ...

2010-4-26 15:25

健身计划
N种小妙法战胜“水肿腿”

推荐：夜间瘦身最快2招健身操方法一1、两脚合并站立;2、两手掌相贴;3、脚跟合并垫起，手与身体尽量往上拉，整个人呈现一直线;4、到极限维持10秒;5、慢慢恢复原动作;6、重复20次。方法二1、躺平;2、一脚膝盖弯曲，一 ...

2010-4-23 15:47

每日一招
跑步掌握住要点让你不受伤

推荐：坐办公室不妨试试桌边瑜伽1.步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种努力伸脚向前够的感觉，这种动作会产生破 ...

2010-4-23 15:34

每日一招
怎么用运动来助长“性趣”?

推荐：7个小妙招看电视健身两不误在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，男人占主动权的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那 ...

2010-4-23 15:22

每日一招
根据性格健身效果更明显

推荐:怎样做到健美瘦脸一、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍 ...

2010-4-22 16:01

健身常识