当前位置: 首页 健身 健身初学 健身计划

不流汗 在家就能瘦身的瑜伽动作

发布者:飞鲨掠水 时间:2016-12-14 10:28

家中瑜伽给你悄然无声惊喜,占用过多空间、安详放松的瑜伽最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤

1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤

1、将臀部靠近一堵墙的墙面。

2、将两腿向上靠着墙面。

3、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤

1、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

2、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

3、呼气、放松身体。重复两、三次。

第四组:蜥蜴式

这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

步骤

做完棍子式后,将身体俯卧。

1、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

2、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

3、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

第五组:背部练习

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

步骤

1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

2、还原后,要含胸拱背放松一会儿。

第六组:椅后猫伸展式

能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

步骤

1、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

2、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

相关阅读

  • 胸肌怎么练最有效?这几个动作别跳过,效果还可以
    胸肌怎么练最有效?这几个动作别跳过,效果还可以
    想要练出结实饱满的胸肌,最有效的方法是坚持做针对性强的训练动作,比如俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等。这些经典动作能够全面刺激胸大肌的不同部位,帮助肌肉均衡发育,同时配合科学的训练频率和合理饮食,才能真正 ...
    04-25
  • 练胸肌的健身器材有哪些?这几种器材新手也能轻松上手
    练胸肌的健身器材有哪些?这几种器材新手也能轻松上手
    练胸肌的健身器材种类丰富,包括杠铃、哑铃、史密斯机、蝴蝶机、夹胸器、上斜/下斜卧推凳等,其中一些操作简单、安全性高,特别适合新手入门。只要选择合适的器材,并掌握正确的使用方式,哪怕是健身小白,也能轻松 ...
    04-25
  • 怎么练胸肌更快见效?一套动作帮你打出好看的线条
    怎么练胸肌更快见效?一套动作帮你打出好看的线条
    想让胸肌更快练出效果,关键在于选对动作、掌握正确训练方式,并且坚持规律锻炼与饮食配合。通过科学训练组合,例如俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟等基础动作,加上合理的训练频率和营养补充,不仅能提升肌肉线条感,还 ...
    04-25
  • 双下巴怎么减下去?3个简单运动方法帮你快速瘦下巴
    双下巴怎么减下去?3个简单运动方法帮你快速瘦下巴
    双下巴的形成原因通常与脂肪堆积和面部肌肉松弛有关。随着年龄的增长,皮肤弹性减弱,加之久坐、姿势不当等因素,双下巴逐渐成为很多人困扰的问题。减掉双下巴并不需要复杂的手术或特殊的治疗方法,通过正确的运动方 ...
    04-22
  • 3天快速减双下巴?想减双下巴应该怎么做?
    3天快速减双下巴?想减双下巴应该怎么做?
    想要在短时间内快速减掉双下巴并不容易,但通过一些针对性的运动和正确的生活习惯调整,三天内确实能看到一定的效果。首先,想要减少双下巴,关键在于强化下巴和颈部周围的肌肉,促进脂肪代谢,同时减少不必要的脂肪 ...
    04-22
  • 怎么去除下巴赘肉?这几招运动帮你轻松瘦下巴
    怎么去除下巴赘肉?这几招运动帮你轻松瘦下巴
    下巴赘肉,或称双下巴,是很多人常见的困扰,它可能会让脸部线条看起来不够紧致。去除下巴赘肉并不是一件立竿见影的事,但通过一些简单的面部运动和改变生活习惯,可以逐步消除这一烦恼。运动能够加强下巴周围的肌肉 ...
    04-22
  • 双下巴怎么练就消除了
    双下巴怎么练就消除了
    双下巴是许多人面临的困扰,尤其是随着年龄增长或体重增加,颈部和下巴处的脂肪可能会堆积,形成不雅的双下巴。那么,怎么练才能有效消除双下巴呢?其实,双下巴的消除并不是一夜之间就能实现的。它需要通过结合适当 ...
    04-22
  • 哪里有正规的减肥训练营 减肥训练营一个月费用大概多少
    哪里有正规的减肥训练营 减肥训练营一个月费用大概多少
    随着健康意识的提升,越来越多的青少年和成年人开始寻求专业的减肥帮助,减肥训练营因此成为了热门选择。那么,如何找到正规的减肥训练营呢?参加这样的训练营一个月又大概需要多少费用呢?简单来说,正规的减肥训练 ...
    04-17
  • 减肥训练营一个月费用大概多少
    减肥训练营一个月费用大概多少
    减肥训练营的费用并不是一成不变的,它受到地区、设施条件、教练资质以及减重目标等多种因素的影响。在一线城市,由于生活成本和消费水平较高,减肥训练营的费用往往也相对较高,可能达到15000元至20000元一个月。而 ...
    04-17
  • 青少年减肥训练营有用吗 减肥训练营一般多少钱
    青少年减肥训练营有用吗 减肥训练营一般多少钱
    青少年减肥训练营作为一种针对青少年的集中减肥方式,近年来越来越受到家长的关注。那么,青少年减肥训练营到底有没有用?参加这样的训练营又需要花费多少钱呢?简单来说,青少年减肥训练营在科学的指导和监督下,对 ...
    04-17