新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

运动后喝水加盐的好处

对于尝试去运动的人来说，最常见的问题就是多少运动量才对身体健康有帮助?根据每人的年龄、性别、健康状况及训练水平、美国运动医学会于1995年提出一个运动处方的建议，内容包括频率、强度及时间等。频率：指运动要 ...

2012-9-12 14:33

健身饮食
早晨可以空腹运动吗

近半数人早餐前运动该调查由安利与21CN网站联合推出，为期一个月的调查时间中，共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示，大部分人都是几乎不怎么锻炼(19.9%)，有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动 ...

2012-9-10 15:53

健身计划
跳绳可助女性缓解便秘症状

女性吃东西少、细、精，而运动量又比较小，因此肠道蠕动比男性更慢，所以女性发生便秘的几率要比男性高。坚持规律的锻炼，可以帮助女性肠道更好地蠕动，缓解便秘。防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺 ...

2012-9-9 08:50

每日一招
跑步锻炼的注意事项

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度 ...

2012-9-7 14:21

健身计划
不宜长跑的两类人

科学实验证实，长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸，能使人体吸进大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌纤维变粗、心脏收缩力增强，从而提 ...

2012-9-5 14:18

健身计划
让跑步减肥更轻松的妙招

跑步减肥法心态1.定一个具体目标不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴 ...

2012-9-3 15:14

健身计划
四个越来越健康的运动法

雨中行――负氧离子大吸收选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有空气维生素的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消 ...

2012-8-30 16:04

健身计划
夏季适合高血压病人的运动

夏季运动要避热防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。保湿：夏季运 ...

2012-8-30 16:01

健身计划
夏天适合做什么运动

很多人不爱夏天运动，因为气温升高，会在锻炼时出现乏力、气短、头晕现象。专家表示，出现这样的症状，很多时候并不是气温惹的祸，而是锻炼方式、时间选择甚至体质的问题。锻炼时机也很有讲究。许多人选择晨练，其实 ...

2012-8-30 15:59

健身计划
OL怎么避免职业病

OL病多数是因为工作姿势不良造成颈、腰椎神经长期受压，特别是以第一到第三节颈椎神经线和第四五节腰椎神经线受压最为严重。人体的颈、腰部均有神经线分布，而第二颈椎神经线由后脑勺向前一直延伸到前额，一旦神经线 ...

2012-8-30 15:54

健身计划
瘦臀减肥法男人臀部也性感

这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持，同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量!长期坚持练习这个瘦臀减肥动作一个月就能超紧实你的臀部!姿势名称：幻椅式瘦臀减肥动作功效：这个姿势可以锻炼腿部力 ...

2012-8-30 15:53

健身计划
35岁的男人应加强身体协调性

35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理机能已出现微妙的衰退迹象。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。处方1练习方法：两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举 ...

2012-8-30 15:50

健身计划
有氧运动有助于血管健康

日本国立健康营养研究所一项调查，要求调查对象坐在地板上，膝盖伸直，两臂及手腕向前方伸直，再弯腰身体前倾，然后测量手指尖能伸摸多长距离。正常的前屈距离是30-40厘米，大于此标准的为身体柔软者;小于此标准的 ...

2012-8-30 15:48

健身计划
八个一分钟健康又轻松

蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。收腹提 ...

2012-8-30 15:46

健身计划
8个方法健身又瘦腿

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站一会或散步吃完 ...

2012-8-30 15:40

健身计划
坚持站立身材变紧实

站立这个行为，其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。站立的瘦身效果站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内 ...

2012-8-30 15:35

健身计划
健身六餐怎么吃健康

第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的 ...

2012-8-29 14:59

健身饮食
猪肉对身体有什么益处

如果有一个不错的蛋白质来源，却又被不明不白地指责，这就是猪肉。猪肉性较温和，并且能做成多种口味，它的脂肪能被降到极低而以另一个白肉著称，负重训练的食物中应当包含营养丰富的猪肉。氨基酸你可以只吃大量的 ...

2012-8-29 14:45

健身饮食
运动后应该怎么补水

人们现在过于迷信电解质饮料如脉动，加强性饮料如红牛等的功效，很多时候你可能并不需要它们。运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家 ...

2012-8-29 14:41

健身饮食
锻炼之前吃西洋菜促进健身效果

体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会使人体比平时产生更多的自由基，导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥(又称西洋菜或豆瓣菜)会让你健身时充满动力。西洋菜富含抗氧化物，有益健康的化学元素要比其 ...

2012-8-29 14:37

健身饮食