新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

如何在床上让小肚腩消失

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于 ...

2013-10-25 14:10

每日一招
有氧运动走出五个误区

错误观点一：跑步比走路更能有效锻炼快走最简便、最经济，可以说是对健康的零存整取。当然，慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒大家，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。美国医学博士史塔曼在其著作《走 ...

2013-10-21 16:30

健身常识
孩子不运动会有哪些后果

研究显示：缺少运动已成社会问题将使平均寿命负增长。再不运动，你将比父母辈少活5年，人类历史上将首次出现平均寿命的负增长这不是耸人听闻，而是由美国运动医学科学院以及国际运动科学和体育理事会联合调研中国、 ...

2013-10-20 08:43

健身计划
各年龄段男性的健身法

一、20岁左右运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：试举重物、慢跑、游泳、骑自行车等。二、30岁 ...

2013-10-18 16:23

健身计划
拖地的好处都有哪些

扫地8分钟等于步行运动1千步运动未必都得上健身房。我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊？光是家务都一大堆，运动？实在提不起劲了。每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中忙、没时间是最常见的理 ...

2013-10-18 16:20

健身计划
扫地的好处都有哪些

对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，日行万步是最高一级的目标，不是唯一 ...

2013-10-18 16:18

健身计划
保护脊椎24小时攻略

脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。6：007：00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度， ...

2013-10-17 13:37

健身计划
帮你轻松去赘肉居家健身法

很多漂亮的女性朋友喜欢秋冬天，因为在秋冬天时吃的东西可以多一些，而且穿的衣服会厚一些，所以她们的身材就可以通过衣服来遮挡，可是一旦到了春夏天时，她们就会开始烦恼了。因此，小编建议，秋冬天虽是进补的大好 ...

2013-10-17 13:32

健身计划
五个有氧运动让你变身完美曲线女性

想减肥就要多运动，这个道理大家都知道。在众多运动中，有氧运动减肥的效果是最好的，所以想减肥的你要懂得哪些是有氧运动。今天小编教大家几个时尚的有氧运动减肥法，让你变身完美清瘦佳人。运动一：慢跑慢跑是一项 ...

2013-10-15 15:10

每日一招
冬季防病保健要谨记7个小妙招

冬季寒冷干燥，许多体质弱的人都会经不住天气的反复变化，出现感冒、上火、鼻塞、咳嗽等症状。为了保障健康，冬季保健养生措施显得十分必要。那么如何增强免疫力，抵抗疾病的攻击呢？在此，为大家收罗了14条冬季养生 ...

2013-10-14 16:16

健身计划
功能性训练:真的适合健身者吗

功能性训练是通过模仿日常生活中的一些简单动作来全方位训练肌肉和关节，通过这样的训练可以让日常活动更加容易，并减少受伤的几率。你活着是为了运动吗？对于这个问题一般答案都是否定的，当然除非你是专业的运动员 ...

2013-10-14 16:13

健身常识
瘦身先消水肿 3妙招促循环

即使再怎么节食，再怎么努力运动，浮肿的身材依旧不变？其实，这有可能是因为身体受凉、缺乏运动造成气血循环变差而导致的身体浮肿。所以，要减肥，消除浮肿同样重要。体型变化说不定是因为季节造成的水肿。不过，在 ...

2013-9-26 13:13

健身计划
最养人的8种休闲运动

运动不仅可以锻炼人们的体力、注意力，不同的运动还有着独特的健康功效。近日，美国自然母亲网站介绍了8种常见休闲运动的惊人益处。最养人的8种休闲运动交际舞：美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示，在跳舞、打网 ...

2013-9-22 13:20

健身常识
8种运动最受城市人青睐

1、骑马这些年已经很火了，不然怎么造就了甘南的火爆。草原上天高云淡，策马奔驰，实在是惬意、浪漫。2、击剑是在国内怎么也火不起来的运动，这种中世纪的欧洲贵族运动其实对反应能力、身体柔韧性等都很有帮助，但还 ...

2013-9-14 11:19

健身计划
男人最适合这10大健康运动

结合健美专家、运动教练和运动生理学家等的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的10种男人运动形式出台。打壁球这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提 ...

2013-9-13 15:30

健身计划
女人健身过度易得妇科疾病

生命在于运动，这早被大家所共识。但是，世间万物，一切皆有度，超过了一定的限度，事件便会朝着反方向发展。运动亦如此。适度运动对女性而言，不但能保持苗条匀称的身材，还有益于女性的健康。但是，运动的过度会导 ...

2013-9-12 14:21

健身常识
男人健身必须掌握的10种运动

1、马拉松：此项乃最最重要的，先不说诸如要来一场马拉松式恋爱，以及通过马拉松锻炼体质以保证有旺盛的精力应付MM等等，光是MM要你陪她逛商店这一条，如果不练好马拉松这项标准男人最有前途的运动，就很有可能落得 ...

2013-9-9 16:26

健身计划
供宅男选择的六种健身方法

1、扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做 ...

2013-9-9 16:19

健身计划
打网球对男人健康好处多

网球似乎是项令人上瘾的娱乐。我们生活在各种娱乐最丰富的都市，却常常抱怨没什么可玩。社会上的娱乐项目总是一阵一阵的，唱歌、保龄球、泡吧、射箭、攀岩等，此起彼伏，还真没有哪样娱乐是长盛不衰的，说穿了，我们 ...

2013-9-9 16:11

健身计划
清晨锻炼注意事项大全

一、不宜起得过早清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运 ...

2013-9-9 16:04

健身计划