健身常识_健身知识_健身知识大全

健身常识

健美膳食营养误区初学者要注意了!

不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭 ...

2009-9-21 16:27
走出跑步误区避免受伤

专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。专家给跑步训练者以下建议：1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2.跑上坡路时，减小步伐 ...

2009-9-21 16:24
运动减肥瘦身四大误区

误区之一：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如 ...

2009-9-21 16:20
从身体信号了解你的身体状态

在健身活动中应注意如下异常感觉：喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活 ...

2009-9-8 16:59
健身１０个常见问题

1、在情绪不好时去健身，合适吗？人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。2、器械训练和健美操的关系是井水不犯河水， ...

2009-7-31 14:21
健身器械：重锤颈后下拉误区

常见的错误：1.动作概念模糊或重量相对较轻，用力时会借惯性使横杆下降太低，受力部位转移到手臂和肩部，主动肌受力减少，锻炼效果欠佳，也容易使肩关节韧带拉伤。此错误在女性中较为常见。2.动作过程低头弓背，锻炼 ...

2009-7-22 16:57
这些误区你知道吗？

误区一：练哪里就减哪里的脂肪在健身训练中，大多数女性最关心的是如何减去腹部脂肪。许多人认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消 ...

2009-7-22 16:54
健身房的误区你知道吗?

练健美操、形体操就可美体通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果并不尽人意：下肢变得结实、强壮，但也能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可 ...

2009-7-22 16:48
健身房卫生６建议

鉴于上述研究结果，得克萨斯大学的科学家给出7条建议：１.不要用手擦汗，而要用干净的毛巾。２.健身后洗澡时，不要光脚在浴室中走来走去，一定要穿拖鞋。３.在健身房中休息时，不要让皮肤直接接触座位，最好是在座位 ...

2009-7-22 16:44
运动中慎防六大猝死

(1)运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医。(2)餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。(3)避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙 ...

2009-7-22 16:41
3大“伤身”健身误区

力量训练误区5、重复动作越快越好举重时重复动作过快，容易使血压升高、增加关节受伤风险。同时，这样的高频快速锻炼也会使锻炼效果大减。专家皮拉里拉建议：使用力量训练器械如哑铃的最安全方法是：发力上举时呼气 ...

2009-7-22 16:35
忌运动后马上喝水

运动中由于大量出汗，会使人感到口渴难忍，这时补充水分是十分必要的。但是，如果不管三七二十一，一口气喝进大量的水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既 ...

2009-7-22 16:31
运动后肌肉酸痛要如何避免

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安 ...

2009-7-22 16:26
激烈运动后不可以立刻停下来休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌 ...

2009-7-22 16:20
夏日运动你应该喝水还是饮料呢?

运动饮料有时是很关键的，对于那些要在八月热浪中跑上一圈又一圈的运动员而言。然而，对于一个进行短期远足的人来说，运动饮料又是否必要呢？如果使用恰当，运动饮料可以成为运动员的一个秘密武器。《耐力运动营养学 ...

2009-7-22 16:14
喝了咖啡４０分钟后在做运动

注意喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担；而且，只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体吸收。因此，胡扬建议，喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。但这并不是说，运动前喝咖啡越多越好。过量服用，摄入的 ...

2009-7-21 16:18
肌肉拉伤不要热敷或按摩

肌肉拉伤和软组织挫伤：一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可 ...

2009-7-21 16:08
快速消除运动疲劳应该怎么做?

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛， ...

2009-7-21 15:54
人体肌肉的位置及其功能

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的4050％，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意 ...

2009-7-21 15:44
健美有哪些常见问题呢?

下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。1．哪些动作是长块的最好练习？基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二 ...

2009-7-21 15:40