网球肘病怎么治，居家康复训练一篇讲清

不少已经确诊网球肘的患者都有过这样的困惑：去医院做完急性期处理之后，回家不知道该怎么巩固康复，稍不注意就复发，反复疼几个月都好不了。其实网球肘的恢复不需要复杂的器械、也不用频繁跑理疗机构花费过多时间，掌握科学的居家治疗和康复训练方法，就能循序渐进改善手肘局部的劳损问题，避免症状反复加重，适配绝大多数轻症、恢复期患者的调理需求。

网球肘的居家基础保守治疗要点

急性期制动减负:发作期手肘疼痛明显的时候，要尽量减少手肘反复屈伸、腕部刻意发力的动作，可选用合适的护具限制局部受力，避免进一步牵拉损伤局部的肌腱附着点，给劳损的组织留出自我修复的空间，避免症状持续加重。

合理的药物干预:临床常用的相关药物可以起到抗炎镇痛、缓解局部不适的作用，所有药物使用都需要严格遵医嘱，不可擅自选购、调整使用剂量和时长，避免出现相关不良反应。

居家物理舒缓方法:居家可以用温敷的方式改善局部血液循环，每次控制在15-20分钟即可，注意温度不要过高避免烫伤，急性发作期疼痛剧烈的时候不要盲目热敷。如果选择居家之外的理疗服务，相关收费标准仅供参考，以实际情况为准。

可落地的居家康复训练动作指导

腕关节静态拉伸训练:坐于椅子上，患侧手臂伸直掌心朝下，用另一只手轻轻将患侧手腕向下掰，感受到小臂外侧有明显牵拉感之后保持15-20秒，每次做3-5组，每天2次即可，注意动作不要暴力拉扯，以轻微酸胀感为度。

弹力带低强度抗阻训练:取轻阻力的弹力带套在手上，患侧小臂贴在桌面上，手腕做缓慢的向上抬、向下压的抗阻动作，每组12-15次，做3组即可，随着力量稳步提升可以慢慢调整弹力带的阻力，不要一开始就选择阻力过大的产品导致二次损伤。

小臂日常力量强化训练:双手握住装满水的常规重量矿泉水瓶，缓慢做腕部的旋转动作，全程保持小臂发力，动作放缓不要甩动借力，循序渐进增加训练频次，帮助提升局部肌腱的耐受能力。

容易被忽略的网球肘相关认知误区

认为只有打网球才会得网球肘:临床统计显示超过7成的网球肘患者都没有网球运动史，长期反复做腕部发力动作比如长时间打字、频繁抱孩子、长期拧螺丝的人群，都是网球肘的高发群体，日常要注意定时放松小臂肌肉，避免长期保持同一个发力姿势。

疼痛发作就完全静养不动:长期完全制动反而会导致局部肌腱力量下降，后续稍微发力就容易再次损伤，只要度过急性期疼痛明显缓解之后，就可以逐步开始低强度的康复训练，帮助恢复局部的耐受力，缩短整体恢复周期。

盲目暴力按压疼痛点按摩:很多人疼了之后会使劲按揉手肘疼痛的位置，反而会加重局部肌腱的微小损伤，导致炎症渗出变多，不适症状持续更久，放松肌肉可以选择按揉小臂的肌肉位置，不要直接暴力按压核心痛点。

从急性期的减负保护、规范用药舒缓不适，到后续科学开展不同强度的康复训练逐步恢复力量，再到避开认知误区做好日常防护，几个环节相互配合才能循序渐进改善网球肘带来的不适，降低症状反复发作的概率，适配绝大多数轻症和恢复期网球肘患者的调理需求。

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