网球肘病怎么治，别再拖着不处理了

提到网球肘，很多人第一反应是只有打网球的运动爱好者才会得，实际上现在不少长期伏案用鼠标的上班族、日常频繁干家务的中老年人、长期颠勺的厨师都是高发人群。这种附着在肱骨外上髁位置的肌腱慢性劳损，发作之后如果放任不管，不仅日常小动作用力就疼，严重时甚至会影响正常抬手、持物等基础生活行为，早干预才能更快回归正常生活。

网球肘分阶段科学干预方案

急性期基础物理干预:发作72小时内属于急性炎症阶段，要立刻停止所有会牵拉到小臂外侧肌群的发力动作，尽量保持患肢制动，可通过局部冰敷的方式减轻炎性渗出，也可以佩戴专用的护具限制小臂的旋转发力，给局部肌腱创造足够的修复环境。如果选择到康复机构做理疗，相关服务的收费会根据所在城市、机构类型有一定差异，相关价格仅供参考，以实际情况为准。

药物辅助干预:临床常用的相关干预类药物主要作用是抑制局部炎性反应、缓解疼痛不适，大家要严格遵医嘱用药，不可擅自自行选择药物使用，避免出现不必要的身体不良反应。

慢性期康复训练:进入疼痛明显缓解的慢性阶段之后，可以逐步开始做小臂肌群的离心拉伸和力量训练，循序渐进强化局部肌腱的耐受度，改善局部肌群的发力模式，降低后续网球肘反复复发的概率。

网球肘常见认知误区梳理

误区一：疼了就要多活动把经络揉开:很多人觉得肘疼是局部淤堵，忍着疼反复揉按、强行做发力动作，这种行为反而会加重肌腱已经出现的微撕裂，让局部炎性反应进一步扩散，本来几周就能恢复的情况，硬生生拖成几个月都好不了的慢性劳损。

误区二：只有运动人群才会得网球肘:网球肘的本质是小臂外侧肌群长期反复过度牵拉导致的肌腱劳损，除了网球、羽毛球这类需要频繁挥拍的运动人群之外，长期用鼠标时手腕悬空发力的上班族、每天反复拧抹布拎重物的家务从业者、常年需要用手腕发力操作工具的手工从业者，都是网球肘的高发人群。

居家养护辅助恢复注意事项

日常动作模式调整:平时做拧毛巾、开瓶盖这类需要旋转手腕发力的动作时，尽量借助大臂的力量辅助，不要单独用手腕发力，拎重物的时候尽量用手掌托住重物底部，不要只用手指攥住重物边缘靠手腕承重，减少小臂外侧肌群的额外负担。

日常饮食相关注意:日常可以适当补充优质蛋白、维生素等营养物质，给肌腱的自我修复提供充足的营养基础，需要提醒大家的是，普通食物仅能作为日常营养补充，不具备直接治疗网球肘的作用，不要轻信所谓食疗根治网球肘的不实说法。

大家可以根据自己网球肘所处的发作阶段，选择对应的干预方式，急性发作期优先做好制动和物理干预，必要时在专业人员指导下借助药物缓解不适，不要忍着疼痛强行发力加重损伤，同时要避开常见的认知误区，不要盲目活动揉搓受损肌腱，日常调整错误的发力模式减少局部劳损，搭配均衡的营养摄入给肌腱修复提供支持，就能在比较短的周期内逐步缓解不适，恢复正常的活动能力。

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