减肚子赘肉的 4 个高效动作

肚子上的赘肉不仅影响美观，还可能对健康造成一定威胁。今天为大家介绍 4 个减肚子赘肉的动作，结合了平板支撑、开合跳等，能有效锻炼核心肌群，提升代谢率，燃烧脂肪。

平板支撑：激活核心肌群

动作标准:双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。这个动作能有效激活腹直肌、腹斜肌等核心肌群，增强核心稳定性。

训练效果:长期坚持平板支撑，可强化深层肌肉，塑造腰腹线条，提高身体的本体感觉和神经肌肉协调能力。

开合跳：全身燃脂利器

动作节奏:双脚并拢，手臂垂于身体两侧，然后跳起，双脚向外打开，同时手臂向上伸直，再跳回起始姿势。保持一定的节奏，快速重复动作。

热量消耗:开合跳是一种高强度的全身运动，能快速提升心率，增加热量消耗，加速脂肪氧化，提升代谢率。

登山跑：动态核心训练

动作要点:以平板支撑姿势为起始，交替快速将膝盖拉向胸部，如同跑步一般。过程中要保持身体稳定，核心收紧。

锻炼部位:登山跑主要锻炼腹直肌和腹斜肌，同时也能增强腿部的力量和耐力，是一种动态的核心训练动作。

动作组合与训练计划

动作组合:将平板支撑、开合跳、登山跑组合起来，形成一套完整的训练动作。例如，先进行 30 秒平板支撑，接着 30 秒开合跳，再进行 30 秒登山跑，循环进行。

训练计划:每周进行 3 - 4 次训练，每次训练 3 - 4 组，组间休息 30 - 60 秒。随着训练的进行，可以逐渐增加训练的强度和时间。

通过这 4 个动作的锻炼，不仅能减少肚子上的赘肉，还能增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体的代谢率，让你在运动中消耗更多的热量。同时，合理的饮食搭配也是减肥的关键，建议多摄入蔬菜水果，控制高热量食物的摄入。

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