年底聚餐躲不掉？这几点一定要记住

年底又到了，各种年会、家庭聚餐纷纷来袭，面对这么多的饭局诱惑，你的减肥大业还好吗?在聚会的时候很多人对着满桌子的菜肴都显得比较难为情，但是实际上毁掉你身材的有时候可不仅仅是这些美食，而是你吃完大餐后的某些行为。

既然饭局诱惑逃不掉，那么就学着好好的享受吧，除了吃的时候要有选择性的吃，还有同时避免太多油腻和高热量的食物外，吃完饭后的这些行为也要尽量避免。

吃饱了就想睡是很多人的的通习，吃饱喝足人会感到疲惫感，甚至是有昏昏欲睡的感觉，如果这个时候你立即躺下来休息了，那么就有可能出现食物反流，导致胃液刺激到食道等等。另外，当人进入到睡眠状态以后，新陈代谢会降低。摄入的能量没能正常的消耗掉，就会导致脂肪过多的囤积在体内从而导致肥胖。

吃完饭后胃需要一到两个小时的时间来消化，如果吃的太多就会延长胃消化的时间，尤其是对于一些比较难消化的脂肪类食物，所以如果是选择在晚上的时候聚餐，吃完饭后和睡眠时间最好相隔4个小时，否则在睡觉的时候，消化系统还在紧张的工作中，不仅会加重胃肠道的压力，还有可能使大脑变的活跃从而导致失眠。

饭后不要剧烈运动

虽然这是很常见的一种常识，但是并不见得有很多人懂。大概是出于吃完大餐后的愧疚心理，人们在吃完饭后总是想着能消耗一些是一些，所以就会出现剧烈运动的现象。这样不仅会让人的反应能力变慢，还有可能导致肌肉的弹性减少，更加重要的是，在饱腹的情况下，胃会被撑大，这个时候如果剧烈运动很容易造成胃下垂。

饭后洗澡

都说饱腹不洗澡，饥饿不洗头。吃完饭立即洗澡是一种很不健康的生活习惯，有可能会增加体表的血流量，胃肠道血流量也会相应的减少，从而影响到胃肠道的消化功能，从而造成消化不良的现象。因此建议大家可以把洗澡的时间放在睡觉前。

睡前洗澡可以消除一天的疲惫感，从而达到放松身心提高睡眠质量。

还有一些人由于一时的冲动吃多了，事后很后悔感觉没控制住自己的嘴，结果就开始陷入深深的自责当中，还有可能引来一系列的负面情绪，然后开始节食，节食一段时间后又开始自暴自弃放弃整个减肥计划。