秋季减肥不可错过这9款燕麦消脂食谱

燕麦瘦身原理

促进消化、产生饱腹、抑制食欲，最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果，笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师，据他介绍，燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦是具备瘦身效果。

隔夜紫薯燕麦

1.紫薯蒸熟，趁热剥皮放入碗中

2.倒入燕麦和酸奶，均匀搅拌

3.抹平表面后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜

4.吃之前放上水果。

抹茶燕麦粥

1.加热牛奶，倒入抹茶粉

2.抹茶粉融化成深绿色液体后倒入燕麦，均匀搅拌

3.在表面放上水果和坚果碎。

隔夜香蕉燕麦

1.将燕麦倒入碗中

2.加入一汤匙牛奶、酸奶和蜂蜜（或红糖）

3.均匀搅拌后盖上保鲜膜，放入冰箱保鲜一夜

4.吃之前放上水果和坚果碎

燕麦蔬菜糕

1.黄瓜削皮，萝卜洗净，分别切丁

2.倒入一小碗燕麦

3.在另一个碗中打入与燕麦等量的鸡蛋和牛奶，搅拌均匀

4.将所有材料倒入电饭煲中

5.电饭煲设置为煮饭模式，煮熟。

燕麦蒸蛋

1.南瓜切块，蒸熟

2.西兰花切块，放入沸水中煮1-3分钟后取出，沥干水分

3.将燕麦用开水泡软

4.打一个鸡蛋，加少量盐，倒入开水

5.将所有材料倒入泡好的燕麦中，均匀搅拌

6.燕麦蒸10-15分钟后出锅。

燕麦煎薄饼

1.香蕉切成小块，碾成泥倒入燕麦中

2.打入鸡蛋，均匀搅拌

3.预热平地锅，不用放油

4.倒入一张饼大小的燕麦糊

5.待表面凝固后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅

6.在表面淋上酸奶，放上水果。

燕麦披萨

1.香蕉切块，碾成泥倒入燕麦中

2.加入牛奶至刚好没过燕麦

3.打入鸡蛋，搅拌均匀

4.预热平底锅，抹上一层薄油

5.倒入燕麦糊，抹平表面

6.待饼底定型后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅

7.在表面抹上番茄酱，撒上坚果碎。

紫薯燕麦饼

1.紫薯蒸熟，趁热剥皮

2.香蕉切块，和紫薯碾成泥倒入燕麦中

3.打入鸡蛋，均匀搅拌

4.预热平底锅，不用放油

5.倒入一张饼大小的燕麦糊

6.待表面凝固后翻转至另一面，煎至两面金黄后出锅

7.在表面淋上酸奶，放上水果。