过度减肥会月经失调吗？科学减肥的方法

有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。

通过用过度节食减肥的方法是非常不可取的，节食减肥对身体健康的危害极大，轻的可造成0血糖，严重的可造成身体营养不良，过度减肥而导致猝死的案例也是有的。关于月经方面的疾病也是很多女人都会遇到的，月经推迟是月经不调的表现之一，一定要要引起重视，以免引起潜在的疾病危及导致严重后果。

科学有效的减肥方法：

1、每天都要运动不可少

运动中如何健康减肥？运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。很多人以为只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

2、猛吃蔬菜和水果。

可能你会有疑问了，吃蔬菜和水果算什么狠招？这不是大家都知道的吗。是，蔬菜水果不狠，但它的量狠。一天三餐，早餐和晚餐都可以直接用蔬菜水果来代替，只要午餐保持谷物+蛋白质的组合，你就不用担心会营养失调，瘦也瘦得安。

3、苹果餐有两种吃法

一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

4、西红柿减肥瘦身法

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去 5-10磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

5、鸡蛋减肥套餐

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。

6、中药减肥方法

中药减肥法，效果狠又安全。中药减肥的狠是狠在效果方面，只要你有按时服用，效果一般都能狠到你满意。现在的减肥药市场很混乱，选择一款好的减肥药很重要，能有效阻断脂肪生成，还能帮助燃烧已有脂肪，让你轻轻松松就能瘦到理想中的体重，而且纯天然又安全。是想健康减肥的朋友的一个不错的选择