过节吃得多容易让人发胖 节后该如何快速减肥

今天已经是10月13号了，大家都已经回到各自工作的地方好几天了。想必大家愉快地玩耍了一个小长假很开心，可是假期结束后很多人开始发愁如何快速减肥。因为过节放假回家，吃得太多了，每天都有饭局，每餐都大吃大喝，连续吃了快一个星期了，体重早就飙升了。

节后该如何快速减肥？

一、调整饮食习惯

中秋国庆小长假，估计很多人每天都是往外跑的，不是在亲戚家吃饭，就是在朋友家吃饭，要么就是参加婚宴。但是不管在哪里吃，每一餐都有非常丰盛的菜肴，海鲜类如螃蟹、大虾;肉类如猪肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸭肉等;甜点类小面包、糕点、月饼等;蔬菜类有青菜、空心菜、芥菜、生菜等等。总之，荤素都有，不过肉类硬菜比较多。

每天都吃得很丰盛，而且饭局中难免会喝酒，酒精可是很容易让身体堆积脂肪的。连续一星期大吃大喝的话，体重肯定会飙升的，至少会增加3斤。

另外，亲朋好友一起吃饭的时候，往往是边唠嗑边吃饭的，停停歇歇，每餐饭至少要吃半个小时到一个小时才能吃完。要是晚上的饭局的话，都能够从晚上七八点吃到晚上十一二点，这么长的时间，吃的喝的量自然很大。加上晚上消化不好，肠胃内就会堆积大量的食物残渣，致使你的腹部变得越来越大。

所以说，节后人们要注意调整饮食，比如说坚持清淡的饮食，少吃脂肪多的肉类（红烧猪蹄、红烧肉、红烧鱼等），多吃蔬菜，为身体补充膳食纤维，促进食物消化，有助肠道排便。如冬瓜、西红柿、地瓜叶、空心菜等等。同时要控制食量，每餐吃饭不要超过半个小时，定时定量，吃完有六七分饱就可以放下碗筷了。其中，早餐最好不要吃饭和肉类，改吃玉米、地瓜等粗粮，既可以为身体提供能量，又不容易长肉。

二、合理运动

过节的时候，大家一天到晚都在应对饭局，一场接一场，不是在吃喝就是去吃喝的路上。根本没有花时间运动，每次回到家里，整个人已经很累了，洗漱完直接就上床睡觉了。吃得多的时候，还不运动，堆积在体内的热量自然无法消耗掉。热量在体内堆积得越多，就越容易长脂肪，让身体发胖。

所以说，人们节后要开始运动起来了，不能再偷懒放松了。每天傍晚下班之后，固定花半个到一个小时的时间慢跑;或者说每天骑自行车上下班，骑行过程中可以锻炼大腿肌肉，消耗大腿上的脂肪，慢慢的让你大腿变细。也可以晚上吃完饭，收拾好家务之后，休息的过程中，做卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑等，可以帮助锻炼腰腹部的肌肉，减掉小肚腩。洗漱完了，可以仰卧在床上，抬起双腿做空中踩自行车的动作，坚持运动半个小时，之后揉搓大腿肌肉，能够减掉大腿脂肪，让你远离大象腿。

节后减肥要慢慢来，不能采用吃减肥药、节食等方法缩减体重。这些方法虽然能够减肥，但是对身体伤害极大，容易造成内分泌失调、贫血等疾病。