减肥速度越来越慢怎么办 怎么突破瓶颈期

不管你是大基数的肥胖还是微胖，在减肥的过程中有一点是很相似的，那就是在开始减肥的时候都很容易，但是越往后减就越困难，且难度系数还会逐级增加。

比如体重的下降，你会发现在，在开始运动或者节食的前端时间，一周就可以下降个一两斤，大基数的人甚至能下降个3~5斤，过几天称一下体重就会发生一个变化，感觉简直就是上天给自己的surprise啊。

不过随着减肥时间的推移，这种幸福感以及惊喜也越来越凶了，体重下降的越来越慢，体重也经常起起伏伏，甚至出现反弹的现象，这个时候稍微耐心差一点的就会出现放弃的现象。所以小编才常常跟大家说建议大家把心思放在自己身体的围度上面，关注体型的变化，而不是体重。

但是，最重要的还是一点，为什么最后的这几斤肉那么难减呢?

1、遇到瓶颈期了

减肥就是摄入小于消耗，但是当机体适应这种消耗频率的时候就会开始产生自我的保护。且同时还会降低基础代谢，减少能量的消耗，于是，当热量出现了一个平衡的时候，体重就不会在下降了。

如果你遇到了瓶颈期，那么可以检查下自己的减肥经历，比如什么时候吃的超过了，那么可以记录下来然后提醒自己多做一些运动来消耗掉。如果你下午吃大餐了，那么也不能指望做一次运动就全部消耗掉。而是要在接下去的一周多做一些运动，且每次有氧运动的时间最好在45分钟左右。

2、提高运动量

当减肥到了后期之后，运动量要提高一些，刚刚开始运动的时候很多人的减肥方式都只局限在做一些有氧运动上面，比如每天跑步或者游泳，强度没有发生任何的变化。

这种有氧运动虽然可以达到减脂的目的，但是人体是个适应性很强的机体，你经常这样锻炼它就会习惯。所以也就只是前期可以减肥，一到后期减脂的效率就会开始下降，所以不如将运动的强度提高的一点点或者是换一种运动的模式，比如间歇性运动。

3、多做力量训练

有氧运动固然可以减脂，但是却不能做到长时间提高基础代谢的作用，所以如果想要让自己的基础代谢比别人高一些，那么最好的方法就是多做一些力量的训练。每天可以先做20分钟的力量训练然后再做有氧运动。

减肥速度变慢不要紧，最重要的就是坚持以及改变减肥方法这样才能顺利度过瓶颈期。