减肥遇到瓶颈？3招教你安全度过

都说减肥是女性一生的事业，但是同样的一份工作做久了还没做出什么效果来也是够郁闷的了。如果你的减肥事业也不幸陷入了瓶颈期，那么不妨跟着小编来一起训练一下。

怎么知道自己是否陷入了平台期

如果你减肥期间一直都按照你的减肥计划，维持这原有的运动和饮食习惯，但是过了2周后体重都没有再下降时，那么你可能就陷入了减肥的瓶颈期了。这个时候如果按照原有的计划继续执行，那么肯定是看不到什么效果的。所以不妨增加肌肉的训练来加速脂肪燃烧，一层不变的训练会让你的身体形成一种习惯，因此可以打乱身体原有的习惯，交叉训练，效果也许会更好。

遇到平台期要怎么做

1、平静对待

长时间体重没有改变，相信很多妹子都会开始浮躁，对于减肥者来说也是一项不大不小的心理挑战，有的人成功战胜了有的人却失败回到了原点，所以平静对待平台期很重要。表面上这段时间体重没有再下降，但是仔细观察就能发现，你的型体在慢慢的改变，所以这段时间虽然体重秤上的数字不变，但实际上是正在塑形。

2、重视肌肉训练

1、找一个比较大的空间，然后让身体呈伏地挺身的姿势，双手手掌撑在地板上，踮起脚尖，肩膀、屁股和脚跟呈一条直线的状态。

2、双脚交替着向前爬行，爬行期间屁股不能太高，皆以脚尖着地，爬行的频率不要太快，爬行期间保持腹部紧绷，让腹部的核心肌群发力，这样做可以塑造腹部的线条。每次约爬行一分钟左右。

3、合理搭配饮食

到了平台期除了运动需要变化外，最重要的就是饮食了，改变饮食不是一味的减少饭量，你可以改变饮食的架构，换个食谱，或者换种水果和蔬菜种类，如果平时淀粉类的食物吃的比较多，那么可以改成多吃些蛋白质含量高的食物。

99小编温馨提醒：

1、纯的节食减肥而忽视运动的话，很容易让身体里面的肌肉流失从而导致新陈代谢下降，消耗的热量自然的也开始减少，这个时候体重也就基本停止下降了，这个时候要做的就是恢复饮食然后增加运动量，先把新陈代谢提升上去。

2、拼命的节食加上运动。这种减肥方法对身体的负担太大，很有可能会使身体的正常运行被打乱，导致体重没有下降，这个时候要做的是，先摄入足够的营养和能量，减少运动量，找到一个适合自己的运动。