经期减肥怎么办？几招打消经期减肥顾虑

生理期间，月经不调的话，是不是就很难瘦下来呢？

要懂得掌握身体的节奏来进行减肥。

不少女性在生理期间，会出现月经不调的情况，所以此时若进行与平时同等强度的减肥方法，恐怕会伤身子。当月经的第一天到介绍这段时间，我们要开始慢慢调整饮食，运动量可适当减少，但随着时间慢慢推移，运动的强度可逐渐恢复。

可多吃点鸡肉，补充蛋白质，但脂肪量又很低，同时一定要保持充足的睡眠，早点睡觉，从内到外改善经期时的减肥习惯。

保持这样的营养饮食，适度简单的减肥运动，身体就能逐步活化，恢复正常的节奏，月经不调的状况也能得以改善，切勿着急求快，反而会打乱体内平衡。另外，要注意保暖，多泡澡多做按摩，让新陈代谢处于高效的状态，身体也不会猛然发胖了。

在月经期间减肥，很容易出现贫血的症状，那该怎么办呢？

切勿进行节食、高强度、过分控制卡路里的减肥方法。

无论何时，我们都要注意为身体补充足够的营养，当进行极端的减肥方法时，就会很容易引发月经不调的问题，贫血就是其中一个症状。在此时，我们要注意多摄入铁质以补血，例如菠菜、小松菜、生鱼片、动物肝脏等等，先让身体恢复到正常的状态，再进行简单轻松的减肥方法也不迟哦！

月经期间，是否比较容易瘦下来的时间段呢？

确实是有的，所以把握好时机就是经期减肥的秘诀。

生理期间，身体容易水肿，而且比较难瘦下来，但有易胖阶段也同样有易瘦阶段，这也是女性生理周期的一个特点。在易瘦时期里，要集中精力改善饮食，运动方式也要相应地作出调整，当然是以身体能保持良好的平衡为基础，并不要给自己过大的压力，保持良好的心态，月经期间也是能瘦下来的。

经期前是不是很容易发胖呢？

其实都是水肿惹的祸，并不是真正的发胖。

在经期前，体内的荷尔蒙会大量分泌，令水分与盐分都积聚到细胞中，身材显得浮肿，同时也令代谢减缓，脂肪更容易积聚起来，体重会比平时增加1-2公斤。

但当月经结束，荷尔蒙的分泌就开始减少，回到原来的平衡，体重也会慢慢恢复过来。也就是说，实际上增加的只是水分，并不是体脂肪，只要在月经快要结束的时候，开始进行一些消水肿的减肥方法，也能避免身材增磅，无需过于担心。

经期减肥秘籍：

1、经期不适宜高强度减肥

如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。

2、经期中的饮食减肥

小编不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。另外，除了过度节食，另一个要注意的就是饮食过度了，其实每顿保持8分饱，不但不损害健康，还能切实减肥，在经期也能轻松做得到！

经期中期的时候由于身体内部的血液流失，同时身体内部的铁质也一并流失，所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。

3、注意不要饮食过度

在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。

平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖！

4、荷尔蒙平衡影响减肥的效果

经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪变得更容易积聚在体内，体液循环也减缓，多余的水分无法排出导致水肿，对减肥来说是一个很大的阻力！

在这段孕酮大量分泌的时期里，如果还勉强维持平日努力减肥的状态，恐怕会令自己压力更大。所以小编建议你，在经期可以先停一停，无需坚持减肥，恢复正常的作息状态，待经期结束后才是减肥的绝佳时期，因为此时雌性激素分泌，心情也会变得轻松自如，这时抓紧时间减肥是最容易瘦下来的！