男人腹部减肥方法 这5个效果还不错

肚子上的赘肉过多不仅会导致穿衣不好看，而且还会影响到身材的外形。那么，下面小编就给大家分享男士腹部减肥的方法，希望这些方法对大家能带来一定的帮助。

第一，多喝一些绿茶

我们都知道绿茶的好处非常多，不仅能够给我们带来美容，还有抗癌的作用。最近还有相关的研究者发现，它其实还是一个非常好的腹部减肥茶。根据这些研究指出，每天喝四杯的绿茶，相当于锻炼12周的效果，在绿茶里面所含有的儿茶酚能够有效地加速我们体内脂肪的代谢。

第二，养成早睡早起的习惯

首先我们要知道健康的一个饮食以及有规律的锻炼，对于减掉腹部脂肪都非常的有用。在减肥的过程中，我们的睡眠时间一定要充足。因为如果睡眠时间不充足的话，可能会导致我们的荷尔蒙上升，随之而来的，就是腹部脂肪的增加。根据调查发现，每天只睡六个小时左右的成年人在一年时间里面长胖了十斤左右。所以说，充足的睡眠时间是非常重要的。

第三，适当的力量训练

慢跑以及爬山等运动方法，确实，对于燃烧腹部脂肪来说非常有益。但实际是一个完整的全身力量训练，更有利于结实我们腹部的肌肉。要注意的是，在做力量训练的时候，饮食上也要特别注意自己每天摄入充足的高蛋白质食物，可以参照一下中国膳食表。

第四，多吃瘦腹的食物

在我们日常生活中，其实很多食物都是具有瘦腹的作用。例如，全麦面包，全麦食物可以减少我们体内胰岛素的产生，因为胰岛素正是促进我们脂肪合成的激素。多吃一些瘦腹的食物，可以有效减掉我们腹部的脂肪。其次，坚果也可以帮助我们瘦腹的效果，根据研究发现，每天吃一小把的坚果在两年内腰围减了16厘米以上。在坚果里面所含有的纤维素可以帮助减肥者更好的起到减肥的作用。但是要注意的是，坚果其实是属于高热量的食物，每天吃坚果的分量一定要控制在30克以内。

第五，坚持做仰卧起坐

每天准备睡觉之前或者是起床之前可以先在床上做5组仰卧起坐，平躺在床上，双手交叉放在胸前，双腿微微弓起来，慢慢躺下，然后再起立。反复多次，这一根运动方法非常适合有啤酒肚的男性朋友来练习。每天都坚持做，慢慢的就可以把这个运动当成自己的一个习惯。但是要注意的是，在座这一点运动的时候，一定要确保自己的动作是规范的，同时，如果你是刚开始做这一个运动的话，要控制好自己的时间以及次数，不要一次做过多的仰卧起坐，从而扭伤自己的腰部。