产后辣妈养成记 别当孩子垃圾桶

1.别当孩子的垃圾桶

“妈咪，我吃不下了！”，“这个好难吃，我不要吃！”听到孩子的抱怨，这时候，你是不是二话不说就将孩子餐盘里的东西照单全收？你知道吗？这样你每天至少多吃进75卡热量，1个月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危机，从今天开始，不要再当妈咪厨余桶了！

2.放慢吃东西的速度

为了赶在孩子吃完前先吃饱，或是必须一边喂孩子吃饭，同时自己囫囵吞几口，反正，你用餐的样子只能用“狼吞虎咽”来形容。但吃太快，很容易吃下过多份量的食物，为了避免吃太多，请将1餐食物分量吃，饭先添半碗，配菜也是每种先夹一点点到碗内，这样不但能控制份量，也能减缓吃饭的速度。

3.增加蔬菜摄取量

因为孩子不喜欢吃蔬菜，所以你购买的份量和次数也逐渐减少，结果，连当妈妈的你也很少吃到蔬菜，长期下来，不仅营养不均衡，还会增加心血管疾病的发生率。学着把孩子不喜欢吃的蔬菜，如红萝卜，甘蓝菜，芹菜等，切丝加到汤或汤面里，不然切成丁混在炒饭里也不错。

4.准备健康的零食

因为总是忙得团团转，所以常常错过正餐，于是肚子饿时看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴边就吃下去，要预防吃进不该吃的零食，你最好事先准备一些容易入口，低卡高纤的食物，如苹果，小蕃茄，蒟蒻干等。

5.列好购物清单再出门

记住！会引起采购欲望，大多是零食，甜点等等这类高热量，高脂肪的食物，因为缺乏计画和参考依据，很容易没有克制地狂买，对于孩子也有求必应，结果又会带回一堆营养价值不高的东西，哪些东西缺了，平常就顺手记在纸上，贴在家里最常见的地方，如冰箱门上，梳妆镜的墙一个边。到购物中心后，对照着清单把东西先买齐。其他非必要的食物，请仔细阅读营养标示，脂肪和热量太高的，务必三思而行。

6.拒绝垃圾食物

因为孩子吵着要吃，所以你会买零食，但偏偏又是高热量的奶油饼干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，结果，你往往也会跟着吃。别再拿孩子当吃零食的借口，吃零食，点心不是罪过，但可以选择高纤的营养食品，如燕麦粥或全麦西点，营养又有容易有饱足感。

7.睡眠充足防暴食

周旋在孩子，工作之中，你因为忙昏头而睡眠不足吗？小心食欲会因此大增，尤其对高热量食物，如蛋糕，起司更是无法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麦面包，低脂起司，优格都是不错的选择！因为它们不会让体力很快流失，让你天天元气饱满。

8.卖场不是运动场

买多赚到！你常这样想吗？除非，你是3代同堂，有一大家子人，否则，对于3-4个成员的小家庭来说，买多就吃多，喝多，无形中又多摄取了多余的热量和脂肪。家里储藏了太多零食和泡面，即使不是很饿，也会想吃一点来解馋，所以，少逛大型购物中心才是上上策。否则就将买回来的东西，用小盒子或袋子分成小包装，避免一吃就是一大堆。