产后怎么减肥才不伤身

产后减肥方法越来越为广大的产后妈咪所重视了.因为每个母亲都面临着产后体重增加如何减肥的问题，寻找一种不伤身的产后减肥法是她们的需要.怀孕妇女的体重在妊娠第一期通常增加1~2公斤，第二及第三期体重则以每周半公斤的速度增加，整个怀孕过程体重大约增加10~15公斤。但国人通常有一人吃两人补的观念，因此在怀孕期间通常吃了太多热量，以至于体重及体脂肪增加过多，等生产完后，这些多出来的体重，都胖在母亲身上。我在减重门诊中发现，很多妇女都是从产后开始肥胖的，以后就一直维持着肥胖的身材，还有的人每生一胎就胖一次，生完许多胎后就变成了大胖子。

产后为何容易发胖?

大部份的妇女，在怀孕期间所增加的体重，通常在产后8个月内会恢复到怀孕前之体重，但是有25%的妇女却无法恢复到原来体重，也就是所谓的产后肥胖症。

许多产后肥胖症是因为在怀孕期间或是在坐月子期间疏于注意，使得体重增加太多，导致产后很难恢复回来。在怀孕期间及坐月子期间需要的是养份而不是过多的热量，只要营养份够，热量不一定要太多。

如果在产后体重增加太多，就必需要减肥!很多妇女担心，产后减肥会不会伤身体(因为与传统认为产后要补身体的观念违背)?其实只要必需的营养素足够，产后减肥是不会伤身体的。

产后减肥从何时开始?

我建议在产后3个月才开始，因为那时候身体各种生理机能包括月经周期都已经恢复正常了。至于产后的运动计划在产后6周就可以开始了，刚开始时可以从每天运动10分钟做起，以后再逐渐增加运动量，最后目标是达到每天30分钟的运动量。

产后的减肥方法为何?

产后肥胖的减肥方法仍是以饮食及运动为主，如果无效，再加上药物。饮食方面，做到低热量及低油脂，同时可以不限量的多吃高纤维的青菜。而蛋白质的摄取量可以比平常没有减肥时增加一些，另外还要补充维他命及钙质…等。原则上热量摄取一天容许1200~1400仟卡，如果有在喂母乳者，可以每天多增加500仟卡的热量。