发现，凡是白发少的老人，大多都有这3个共性，注意观察——别等头发全白了才后悔没早看！

身边总有一些人，年纪不小了，头发却还是黑的。

旁人常打趣说，这是操心少、命好。

也有人才四十出头，两鬓就白了一片，怎么染都盖不住。

同样是变老，白发的快慢，差别还真不小。

仔细观察那些白发来得晚的人，会发现他们身上有些不约而同的地方。

这些共性，早一点知道，比等到满头白发再着急有用得多。

一、白发少的人，大多有这3个共性

1、家族里白发来得晚

白发出现得早还是晚，很大程度上由基因说了算。父母或兄弟姐妹里，如果白发都来得比较晚，本人往往也慢一些。调查发现，家族史是与白发早晚关系最密切的一个因素，家里没人早生白发的人，自己出现早发白发的风险明显更低^[1]。

2、蔬果吃得多、吃得杂

头发能不能保住颜色，和毛囊里的黑素细胞有没有得到足够营养、顶不顶得住氧化损伤有关。平时饮食均衡、新鲜蔬菜水果吃得比较多的人，这一块底子往往更好。同一项调查里，蔬果摄入较多的人，出现早发白发的风险也更低^[1]。

3、有规律运动的习惯

规律运动会改善全身的血液循环和代谢状态，毛囊得到的养分和环境也跟着受益。调查显示，平时有运动习惯的人，早发白发的风险同样更低，这也是少数能靠自己改变的一条^[1]。

二、白发到底是怎么长出来的

1、决定颜色的，是毛囊里的黑素细胞

头发刚长出来时其实没有颜色，是毛囊里的黑素细胞在生长过程中把色素一点点送进发丝，头发才呈现黑色。随着年龄增长，这些细胞的数量和活力慢慢下降，新长出来的头发色素不够，就一根根变白了^[2]。

2、遗传打底，后天还能加减速

黑素细胞衰退的快慢，先天因素占了很大一块，这部分很难改。但吸烟、长期熬夜、精神压力大、某些营养长期跟不上，都可能给这个过程踩一脚油门，让白发提前报到^[2]。

三、关于白发，这几件事别做错

1、别一根根去拔

拔掉一根白发，不会让旁边的头发变黑，反复拔还可能伤到毛囊，甚至引起毛囊发炎。该白的地方，早晚还是会白，与其一根根较劲，不如把能调整的生活习惯调整过来^[2]。

2、别指望靠某一样食物把白发吃回去

坊间流传着不少这样的说法，听上去很诱人，却大多没有确切依据。已经变白的头发，很难再恢复原来的颜色。真正对头发有帮助的，是长期均衡、多样的饮食，而不是把希望押在某一种食物上^[3]。

3、突然大量变白，别拖着不查

如果白发是在短期内明显、大量地增多，或者同时还伴着乏力、怕冷怕热、体重变化这些情况，就该去医院查一查，看看是不是身体其他方面出了问题，别只当成正常的变老^[2]。

白发这件事，遗传的底子改不了，能改的是剩下的部分。与其盯着镜子里的白头发发愁，不如把作息、饮食和运动这几件小事顾上。头发变白是自然规律，谁也拦不住，但让它来得慢一点、来得从容一点，还是做得到的。别等满头白发了才想起调整，那时候能做的事，可就不多了。

你可能还想知道的几个问题

问：白头发拔一根，真的会多长十根吗？

答：不会。拔白发不会让它变成十根，但反复拔可能伤到毛囊。实在看不惯，可以贴根剪短，别硬拔^[2]。

问：多吃某样食物，能让白发变黑吗？

答：已经变白的头发，很难再恢复原来的颜色。饮食均衡，比盯着某一种食物更有意义^[3]。

问：压力大真的会让头发变白吗？

答：长期的精神压力会干扰身体状态，对毛囊也不友好，被认为与白发提前有关。把节奏放慢一些，本身就没有坏处^[2]。

问：白头发突然变多，要紧吗？

答：短期内大量增多，或伴随乏力、怕冷怕热、体重变化等，建议去医院查一查，排除其他身体因素^[2]。

问：染发能解决问题吗？

答：染发只能遮盖颜色，改变不了头发变白的进程。染的时候注意做好皮肤防护，避免过敏^[2]。

参考资料：

[1] 刘敏, 谢佳芯, 吕瑛, 等. 146例女性白发基本特征及其影响因素分析[J]. 皮肤性病诊疗学杂志, 2022, 29(5): 439-445.

[2] 张学军, 郑捷. 皮肤性病学（第9版）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2018.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.