69岁糖尿病专家坦言：最佳降血糖的运动不是散步，很多人推荐错了

提到降血糖，很多人第一反应就是散步。确实，走走路就能消耗能量，看起来是个不错的方式。但你可能不知道，有位69岁的糖尿病专家研究发现，其实有比散步更适合控糖的运动。

这位专家从三十多岁就开始研究糖尿病，如今快七十了，每天还在坚持运动。他特别想纠正一个误区：并不是所有运动都能有效降糖，选对方式很重要。

散步为什么不是最.佳选择

1.消耗热量有限

普通人散步一小时，消耗的热量远远达不到控制血糖的理想效果。除非你能保证每天走够好几小时。

2.强度太低

散步时心率基本不会明显提升，对改善胰岛素抵抗的效果不够理想。

更适合的运动方式

1.间歇训练

快步走和慢走交替进行，这样能比匀速散步更好地刺激心肺功能。具体可以快走30秒，慢走1分钟，循环进行。

2.水中运动

游泳或水中行走对关节负荷小，又能充分消耗热量。水的阻力让每个动作都需要更多力量。

运动前后的注意事项

1.血糖监测

运动前测一次血糖，如果过低要先吃点东西。运动后也要监测，避免发生低血糖。

2.选择合适的时段

早上空腹运动不太安全，最好选在餐后几小时。避免太阳太大的时候出门运动。

3.保持规律性

每周坚持运动几次比偶尔大运动量更重要。最好能把运动安排进日程表。

运动是控制血糖的重要手段，但不是所有的运动都一样有效果。找到适合自己的方式，坚持下来才是关键。希望大家都能通过科学运动，把血糖控制在健康范围内。