调查发现：每次睡前玩手机的人，不出几个月，睡眠或有6变化，很多人却毫无察觉

有多少人正捧着手机刷着这段文字？那些看似放松的夜晚时光，原来悄悄在改变着我们的睡眠质量。屏幕发出的蓝光不仅影响着褪黑激素的分泌，还可能在重塑着我们的大脑睡眠模式。

一、入睡时间明显延长

躺在床上刷手机时，大脑接收着源源不断的信息流，很难快速进入准备睡眠的状态。

1.褪黑激素分泌受阻

电子设备的蓝光会抑制褪黑素的自然分泌，这种被称为"睡眠激素"的物质是身体天然的入睡信号。当其分泌不足时，身体无法及时识别到"该睡觉了"的生理提示。

2.大脑持续保持警.觉

社交媒体、短视频等内容会持续刺激大脑保持活跃状态。即使放下手机后，大脑仍然沉浸在高频刺激的环境中，需要更长时间才能平静下来。

二、深度睡眠时间减少

睡眠质量远比睡眠时长更重要，而手机正是偷走深度睡眠的小偷。

1.睡眠周期被打乱

健康的睡眠包括若干个90分钟左右的周期，每个周期中深度睡眠占据重要比例。电子产品的影响会导致深度睡眠阶段缩短甚至消失。

2.身体修复效率降低

深度睡眠阶段是身体进行细胞修复、记忆整合的关键时段。被手机影响的睡眠会让这些重要生理过程无法充分完成。

三、夜间容易惊醒

电子产品的干扰不仅表现在入睡阶段，还会影响整夜的睡眠连续性。

1.潜意识处于警.觉状态

大脑中负责警.觉的部分即使在睡眠中也保持着某种程度的活跃，随时准备处理可能接收到的信息刺激。

2.睡眠环境光线干扰

充电指示灯、消息提示灯等微小的光源也会对敏感的睡眠者造成干扰，影响睡眠的连贯性。

四、第二天疲劳感加重

睡眠质量下降最直接的表现就是白天状态不佳。

1.注意力难以集中

未被充分休整的大脑在认知功能上表现明显下降，工作效率和学习能力都会受到影响。

2.情绪稳定性降低

睡眠不足时大脑负责情绪调节的区域会变得更加敏感，容易产生焦虑或抑郁情绪。

五、梦境内容更加破碎

快速眼动睡眠(REM)阶段对我们的心理健康至关重要。

1.记忆整合效率下降

梦境其实是大脑在进行记忆处理和情绪调节的过程，睡眠质量不佳会导致这些功能失调。

2.梦境更加跳跃混乱

被电子产品影响的REM睡眠通常更加碎片化，导致梦境内容缺乏连续性，甚至会引发噩梦。

六、长期可能影响生物钟

睡前使用手机的危害不仅体现在单次睡眠上。

1.昼夜节律受到干扰

长期在夜间接触蓝光会让身体的内部时钟产生紊乱，导致失眠或早醒等问题。

2.代谢功能受影响

生物钟紊乱还可能与血糖调节、内分泌系统等功能有关，增加代谢疾病风险。

手机已经成为我们生活的必需品，但不应该成为健康睡眠的障碍。尝试建立一些简单的睡前仪式，比如阅读纸质书、听轻柔音乐或进行简单的拉伸，给大脑一个从活跃到安静的过渡时间。让卧室成为真正的休息空间，电子设备最好留在卧室之外。