冬天肩膀僵硬像冰块？4个动作暖肩比空调管用

肩膀僵硬得像被冻住的冰块，稍微一动就嘎吱作响？冬天的低温让肌肉血管收缩，加上久坐不动的工作状态，肩颈简直成了重灾区。别急着把空调温度调到最高，试试这几个动作，比暖风直吹更解压。

一、为什么冬天肩膀更容易僵硬

1.低温导致肌肉紧张

寒冷会让血管收缩，血液循环变差，肌肉得不到足够的氧气和营养，自然变得僵硬。就像橡皮筋在低温下会变脆一样，肌肉纤维也会失去弹性。

2.活动量减少

冬天人们更倾向于窝在室内，活动量大幅减少。长期保持一个姿势，比如低头看手机或对着电脑，肩颈肌肉持续处于紧张状态，僵硬感就来了。

二、4个动作缓解肩膀僵硬

1.毛巾拉伸法

找一条长毛巾，双手握住两端举过头顶，慢慢向后拉伸。这个动作能打开胸腔，拉伸肩部前侧肌肉，改善圆肩驼背的姿势。注意动作要缓慢，避免突然用力。

2.肩部画圈

站立或坐直，让双肩自然下垂。先向前做小幅度画圈，再向后画圈。这个动作能促进肩关节滑液分泌，就像给生锈的铰链上油一样，让关节活动更顺畅。

3.手臂后伸

将右手伸直向后背方向伸展，左手扶住右手肘轻轻向后拉。这个动作能有效拉伸三角肌后束，缓解因长时间前伸动作导致的肌肉紧张。左右交替进行，每侧保持15秒。

4.颈部侧倾

坐直身体，右手放在左耳上方，轻轻将头向右肩方向拉。这个动作能拉伸斜方肌上束，缓解颈部到肩部的连线区域的紧张感。注意力.度要轻柔，避免过度拉扯。

三、日常预防肩部僵硬的小习惯

1.定时活动

每工作一小时就站起来活动5分钟，做做简单的伸展运动。可以设置手机提醒，避免长时间保持同一姿势。

2.注意保暖

冬季外出时戴围巾保护颈部，室内也不要让空调或暖气直接对着肩颈吹。温差过大会加重肌肉紧张。

3.调整坐姿

使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，避免长期低头。可以在腰部垫个小靠枕，帮助维持脊柱的自然曲线。

肩颈僵硬不是一天形成的，改善也需要循序渐进。这些动作简单易行，办公间隙或看电视时都能做。坚持一段时间，你会发现肩膀不再像冰块一样僵硬，活动起来轻松多了。记住，预防胜于治疗，日常的小习惯才是关键。