研究发现：常游泳寿命更长！老年人最适合的3种游泳方式！

游泳不仅能让人神清气爽，原来还是延年益寿的"秘密武器"！最新研究显示，长期坚持游泳的人平均寿命比普通人要长。这项发表在《运动医学》期刊上的研究跟踪调查了上万名游泳爱好者，发现他们患心血管疾病的风险降低了41%。对于中老年人来说，水中运动更是养生首选。

一、为什么游泳能延长寿命

1、水的浮力减轻关节负担

在水中人体重量只有陆地的10%，特别适合关节退化的中老年人。水的阻力还能增强肌肉力量，预防骨质疏松。

2、改善心肺功能最温和

游泳时水压会按摩胸腔，帮助肺部更好扩张。研究显示坚持游泳3个月，肺活量能提升15%左右。

3、调节神经系统

水中的律动能刺激副交感神经，帮助缓解焦虑和失眠。每周游泳3次的人，睡眠质量明显改善。

二、最适合中老年人的三种泳姿

1、蛙泳

动作温和，对颈椎和腰椎压力小。注意保持头部在水面上，避免颈部过度后仰。每次游20-30分钟即可。

2、仰泳

能有效锻炼背部肌肉，改善驼背问题。建议使用浮板辅助，避免耳朵进水。游程控制在15-20分钟。

3、水中漫步

在浅水区行走，水深以没过腰部为宜。可以配合手臂划水动作，每小时消耗约400大卡热量。

三、游泳养生的黄金法则

1、时间选择很关键

最佳时段是上午9-11点或下午3-5点，避免空腹和饭后立即游泳。

2、做好充分热身

下水前要做5-10分钟关节活动，特别是肩颈和膝关节。

3、循序渐进增加强度

初学者从每周2次开始，每次不超过30分钟。适应后再逐渐增加频次。

4、注意保暖防寒

出水后立即擦干身体，喝些温水。冬.季建议选择恒温泳池。

坚持游泳的老人普遍反映，不仅腰腿疼痛减轻了，连降压药都减量了。记住要选择正规泳池，水质达标很重要。现在就开始制定你的游泳计划吧，让健康像水一样流动起来！