总是睡不好？两个穴位帮你提高睡眠质量

深夜刷手机的您，是否总在数羊和翻煎饼之间反复横跳？明明困得眼皮打架，脑袋却像装了永动机。别急着数到第1001只羊，中医智慧里藏着让身体自动关机的小开关。

一、手腕内侧的天然安眠按钮

1.内关穴就像身体自带的镇静剂，位于前臂掌侧腕横纹上2寸三横指。用拇指指腹以画圈方式按压3分钟，酸胀感会像涟漪般扩散到整个手臂。

2.这个穴位特别适合睡前思绪纷飞的人群，按压时配合478呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，双倍效果让大脑进入待机模式。

3.上班族可以随时按压，电脑前久坐后按压还能缓解鼠标手。注意指甲修剪圆润，避免划伤皮肤。

二、脚底的睡眠总控台

1.涌泉穴在足底前三分之一凹陷处，睡前用拳头骨节从脚趾向脚跟方向推搓，就像给身体插上充电线。水温40℃的泡脚水中加两勺粗盐，效果更佳。

2.这个穴位对半夜易醒特别有效，推搓时能感觉到细微的颗粒感，那是经络正在疏通的表现。穿袜睡觉会减弱效果，建议穿露脚跟的睡眠袜。

3.久坐人群可以放个高尔夫球在办公桌下，穿袜子轻踩滚动，工作养生两不误。经期女性避开强烈刺激。

三、黄金组合使用指南

1.最佳操作时间是21-23点三焦经当令时，先按内关再搓涌泉，就像先关应用程序再关主机电源。配合薰衣草精油香薰，形成条件反射后闻到味道就会犯困。

2.坚持一周才能建立神经反射，前三天可能反而精神，这是经络激活的正常现象。记录睡眠日志会发现深度睡眠时间逐渐延长。

3.严重失眠需配合调整睡眠节律，下午4点后不喝浓茶，卧室窗帘换成100%遮光材质。穴位按摩是钥匙，良好习惯才是锁芯。

今晚试试用指腹代替安眠药，这两个老祖宗留下的睡眠开关，正在等待被您重新启动。当身体学会自己按下暂停键，每个清晨都会收获满格电量的自己。