枕头一换，患脑梗几率少一半？提醒：这4种枕头不要用！建议换掉

枕头选不对，第二天起床可能比熬夜还伤身！你是否有过这样的体验：明明睡了8小时，醒来却头晕脑胀，脖子像落枕一样难受？这很可能是枕头在悄悄作祟。选错枕头不仅影响睡眠质量，长期使用还可能增加健康风险。

一、这4种枕头建议尽快更换

1、过高或过低的枕头

枕头高度不合适会导致颈椎过度弯曲或拉伸。仰卧时下巴与身体呈5°为最佳，相当于一个拳头的高度。长期使用过高枕头可能影响脑部供血。

2、严重变形的旧枕头

使用超过2年的枕头通常已经失去支撑性。判断标准很简单：对折枕头后不能回弹，或者拍打时有明显粉尘飘出，就该换新了。

3、劣质记忆棉枕头

部分低价记忆枕会释放刺激性气味，可能含有甲醛等有害物质。选购时要认准正规检测报告，新枕头建议通风晾晒3天再使用。

4、过硬或过软的枕头

过硬枕头会造成局部压迫，过软则无法提供足够支撑。理想状态是头部下陷3-5厘米，能自然贴合颈椎曲线。

二、科学选枕头的三个要点

1、根据睡姿选材质

习惯仰卧适合中等硬度乳胶枕，侧卧需要更高更硬的支撑，俯卧则要选择超薄柔软的款式。混合睡姿建议选分区设计的枕头。

2、考虑季节因素

秋季干燥易产生静电，推荐使用透气性好的荞麦枕或决明子枕。易过敏体质要勤晒勤换枕套，避免尘螨滋生。

3、特殊需求要关注

打鼾严重者可尝试抬高型护颈枕，颈椎病患者适合波浪形记忆枕。孕妇推荐使用孕妇专用侧睡枕。

三、枕头使用的常见误区

1、一个枕头用多年

枕头属于易耗品，建议每1-2年更换一次。长期使用的枕头会积累皮屑、螨虫和细菌。

2、只洗枕套不清洁枕芯

枕芯同样需要定期清洁。不同材质清洗方式各异：乳胶枕可局部擦拭，羽绒枕建议专业干洗。

3、迷信高价进口产品

不是越贵越好，关键要适合自己。百元左右的优质乳胶枕，可能比千元进口枕更符合亚洲人头型。

四、好枕头带来的健康益处

1、改善脑部供血

合适的枕头高度能保持颈椎自然曲度，确保椎动脉供血畅通。研究显示，优化睡眠姿势可使脑血流量增加15%。

2、预防肩颈疾病

正确支撑能减少肌肉紧张，降低落枕和颈椎病风险。早晨起床时肩颈僵硬的情况会明显改善。

3、提升睡眠质量

合适的枕头能减少翻身次数，延长深度睡眠时间。很多人更换枕头后发现睡眠质量显著提升。

今晚睡觉前，不妨检查下你的枕头是否该退休了。记住，投资一个好枕头，就是投资你的健康睡眠。从今晚开始，让枕头真正成为你的“睡梦助手”吧！