肾结石的“祸源”被揪出！肾不好的人，这4个行为习惯，趁早戒掉

肾结石发作时的绞痛，据说比生孩子还让人崩溃！那种从腰部蔓延到下腹的剧烈疼痛，能让七尺男儿疼到蜷缩成虾米。但你可能不知道，有些日常习惯正在悄悄为结石“添砖加瓦”。今天就来扒一扒那些容易被忽视的“结石制造机”。

一、这些习惯正在喂养你的肾结石

1、把饮料当水喝

碳酸饮料里的磷酸盐会改变尿液酸碱度，而某些功能饮料含草酸前体物质。有研究显示，每天喝两罐可乐的人，肾结石风险增加23%。白开水才是肾脏最好的“清洗剂”。

2、顿顿无肉不欢

高蛋白饮食会产生大量尿酸和钙质。特别是动物内脏、海鲜这类高嘌呤食物，简直就是尿酸结石的“培养皿”。建议每餐肉类不超过扑克牌大小，每周安排2-3天素食日。

3、盲目补钙不停手

钙片不是吃得越多越好！过量钙质会与草酸结合形成结晶。除非医生明确诊断缺钙，否则健康人群通过奶制品、豆制品就能满足每日需求。

4、久坐憋尿成习惯

尿液在膀.胱滞留时间过长，相当于给结晶物提供了“培养时间”。建议每小时起身活动3分钟，每天排尿不少于6-8次。特别要改掉睡前憋着不去厕所的坏习惯。

二、三类人要格外当心

1、痛风患者

尿酸代谢异常的人，约20%会并发尿酸结石。这类患者要特别注意控制海鲜、啤酒、肉汤的摄入，定期复查尿酸水平。

2、反复尿路感染者

某些细菌会分解尿素产生碱性环境，容易形成磷酸铵镁结石。女性尤其要注意会阴清洁，避免细菌逆行感染。

3、家族遗传倾向

如果直系亲属有结石病史，你的患病风险会比常人高2-4倍。这类人群建议每年做一次泌尿系B超筛查。

三、三个细节帮你防患未然

1、观察尿液状态

理想的小便应该像淡柠檬水，颜色过深说明浓缩度太高。如果发现尿液持续浑浊或有沉淀物，建议及时就医检查。

2、调整烹饪方式

菠菜、竹笋等草酸高的蔬菜，焯水后再烹制能去除40%草酸。做菜少放鸡精味精，这些增鲜剂含有大量无机磷。

3、科学运动安排

避免在高温环境下剧烈运动导致脱水，运动后要及时补充电解质水。推荐游泳、骑自行车等不会造成剧烈震动的运动方式。

记住，直径小于6mm的结石有80%概率能自行排出。但如果出现持续腰痛、血尿、发热等症状，一定要及时就医。预防永远比治疗简单，从今天开始，和这些坏习惯说再见吧！