建议患了糖尿病的人，一定要戒掉这6个习惯，否则血糖越控越乱！

糖尿病管理就像在走钢丝，稍有不慎就会打破血糖平衡。那些看似无关紧要的生活习惯，可能正在悄悄破坏你的控糖成果。今天就来盘点那些容易被忽视的“血糖杀手”，看看你中了几个？

一、饮食方面的三个坏习惯

1、主食吃得太精细

白米饭、白面条这类精制碳水消化吸收快，会导致餐后血糖飙升。建议用糙米、燕麦等全谷物替代部分精米白面，增加膳食纤维摄入。

2、水果当饭吃

虽然水果健康，但含糖量不容忽视。荔枝、芒果等高糖水果要限量，最好在两餐之间食用，每次不超过200克。

3、爱吃隐形糖食物

沙拉酱、番茄酱、酸奶等看似健康的食品，往往添加了大量糖分。购买时要仔细查看营养成分表。

二、作息方面的两个隐患

1、熬夜成瘾

睡眠不足会影响胰岛素敏感性，导致空腹血糖升高。尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠。

2、久坐不动

连续坐着超过1小时，肌肉对葡萄糖的摄取能力就会下降。建议每坐30分钟就起身活动2-3分钟。

三、用药方面的一个误区

1、自行调整药量

根据一次血糖测量结果就增减药量非常危险。任何用药调整都要在医生指导下进行。

四、情绪管理不容忽视

1、长期处于高压状态

压力激素会直接升高血糖水平。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。

五、监测习惯要规范

1、只测空腹血糖

餐后2小时血糖同样重要，它能反映饮食控制和药物效果。建议每周至少测2次餐后血糖。

六、饮水习惯要注意

1、用饮料代替水

含糖饮料是血糖控制的头号敌人。建议每天喝够1500-2000毫升白开水，少量多次饮用。

改变这些习惯可能一开始会不适应，但为了健康值得坚持。记录每天的饮食和血糖变化，找到最适合自己的控糖节奏。记住，管理糖尿病不是短期任务，而是需要终身坚持的生活方式调整。从今天开始，和这些坏习惯说再见吧！