300个糖尿病患者中，最后有几个能长寿？医生：能长寿的都有7习惯

糖尿病被称为“甜蜜的负担”，但这份“甜蜜”背后藏着多少健康隐患？数据显示，我.国糖尿病患者已突破1.4亿，相当于每10个成年人中就有1个“糖友”。面对这个需要终身管理的慢性病，有人活得战战兢兢，有人却能活到耄耋之年。长寿的糖尿病患者，往往都藏着7个共同的生活密码。

一、血糖监测从不偷懒

1、养成定时测血糖的习惯，空腹和餐后2小时血糖都要关注。血糖仪就像健康晴雨表，数据不会说谎。

2、记录血糖变化曲线，发现异常及时就医调整。别等并发症找上门才后悔莫及。

3、定期做糖化血红蛋白检测，这个指标能反映近3个月血糖控制情况。

二、饮食管理有章法

1、主食选择低GI食物，燕麦、糙米、荞麦都是好选择。每餐主食控制在拳头大小。

2、蛋白质要优质，鱼肉、鸡胸肉、豆制品轮流上桌。拒绝油炸和肥腻做法。

3、蔬菜每天吃够500克，深色蔬菜占一半。凉拌、清炒保留更多营养。

三、运动成为日常必修课

1、每周保证150分钟中等强度运动，快走、游泳、太极拳都不错。

2、避免久坐，每1小时起身活动5分钟。简单的拉伸就能改善血液循环。

3、运动前后监测血糖，随身携带糖果防低血糖。找到适合自己的运动节奏。

四、按时用药不任性

1、遵医嘱规律服药，不自行增减药量。降糖药不是零食，不能想吃就吃。

2、了解药物副作用，出现不适及时沟通。不同降糖药作用机制不同。

3、胰岛素注射要规范，轮换注射部位。掌握正确的注射技巧很重要。

五、定期体检不马虎

1、每年做一次全面体检，重点关注眼底、肾功能和神经病变。

2、监测血压和血脂，糖尿病常伴随代谢异常。三高控制要同步进行。

3、足部检查不能忘，每天洗脚后观察有无伤口。糖尿病足要防微杜渐。

六、心态调节有妙招

1、接受疾病现实，与其焦虑不如积极应对。糖尿病不是世界末日。

2、培养兴趣爱好，转移对疾病的过度关注。唱歌、画画、养花都很好。

3、加入病友互助小组，分享控糖经验。孤独感是健康的大敌。

七、作息规律不熬夜

1、保证7-8小时优质睡眠，熬夜会扰乱血糖节律。深度睡眠很重要。

2、固定作息时间，周末也不睡懒觉。生物钟紊乱影响代谢功能。

3、午休控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠。短时间小憩就能恢复精力。

长寿的糖尿病患者告诉我们：疾病不可怕，可怕的是对疾病的无知和放任。控糖是一场马拉松，不是短跑冲刺。养成这7个习惯，不是为了一时血糖达标，而是为了让身体记住健康的生活方式。记住，糖尿病管理的关键词不是“限制”，而是“平衡”。从今天开始，给自己一个机会，用行动改写“糖友”的命运剧本。