胆固醇和甘油三酯都高该怎么办？4招让你轻松降脂，疏通血管

血管里的“隐形杀手”正在悄悄作祟！体检报告上胆固醇和甘油三酯双双超标，是不是让你慌了神？别急着把鸡蛋黄当仇人，降脂这件事其实比你想象的简单。今天教你4个实用妙招，让血管恢复“年轻态”。

一、吃对食物比吃药更重要

1、聪明选择脂肪来源

把猪油换成橄榄油、茶籽油等单不饱和脂肪酸。每周吃2-3次深海鱼，三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3能直接降低甘油三酯。坚果每天抓一小把，但别超过20克。

2、膳食纤维是天然清洁工

燕麦麸皮、魔芋、木耳这些黏糊糊的食物含有可溶性纤维，能像海绵一样吸附胆固醇。每天保证25克膳食纤维摄入，相当于两碗杂粮饭加一斤蔬菜的量。

3、警惕隐形糖陷阱

奶茶、果汁这些甜饮料里的果糖，会直接转化成甘油三酯。购买包装食品时，注意营养成分表里的“碳水化合物”含量，选择每100克含糖量低于5克的产品。

二、运动要讲究方法

1、有氧运动黄金组合

快走+游泳是最佳拍档，每周3次、每次30分钟就能见效。运动时保持“能说话但不能唱歌”的强度，这个状态脂肪燃烧效率最高。

2、别忽视力量训练

肌肉量增加能提升基础代谢率。深蹲、平板支撑这些自重训练，每周做2次，每次15分钟就足够。注意动作标准比数量更重要。

三、生活习惯暗藏玄机

1、睡眠是天然降脂药

每天睡不够6小时的人，坏胆固醇水平会明显升高。保证23点前入睡，睡前1小时远离电子设备。有午睡习惯的人，甘油三酯水平普遍更低。

2、压力管理很重要

皮质醇长期偏高会刺激肝脏合成更多胆固醇。每天做5分钟深呼吸练习，或者培养种花、书法等静心爱好，都能有效减压。

四、定期监测不能少

1、体检要看这些指标

除了总胆固醇，更要关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的比值。甘油三酯最好控制在1.7mmol/L以下。

2、记录饮食运动日记

用手机APP记录每日饮食和运动.情况，坚持1个月就能发现规律。当数值超标时，翻看记录很容易找到原因。

这些方法坚持3个月，多数人指标都会有明显改善。记住降脂不是短期节食，而是培养新的生活方式。血管年轻了，整个人都会焕发活力，从今天开始行动吧！