腰酸背痛如何缓解 教你4个按摩手法

4个按摩手法缓解腰酸背痛

1、摩法

摩法是用掌面附着于一定部位，以腕关节为中心，连同前臂做节律性的环旋运动；指摩法则是以指面附着于一定部位上，以腕关节为中心，连同掌、指做节律性的环旋运动。不论是指摩还是掌摩，都要求肘关节自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。

2、擦法

擦法是用掌根、大鱼际、小鱼际，附着于施术部位进行直线来回摩擦，操作时推动幅度要大，但向下的压力不宜太大，腕关节要伸直，手指自然伸开，整个指掌要贴在患者体表，以肩关节为支点，上臂做前后往返的直线运动。运动要均匀连续，用力要稳，呼吸要自然。

3、推法

推法是用指、掌或肘部着力于一定部位，进行单方向的直线推动，与擦法相近。但用力较大，速度较缓慢。本法能够提高肌肉的兴奋性，促进血液循环。适用于全身各部，能够缓解亚健康状态中的疲劳和无力等感觉。

4、搓法

搓法是用双手掌面夹持住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时上下往返移动。操作时用力要对称，搓动要快，移动要慢，多用于四肢、胁肋以及腰背，作为结束手法。

这样做也可以缓解腰痛

热水袋、电热水袋

灌热水袋或者充电热水袋，温度不要过高（过高的温度会烫伤皮肤），然后将热水袋放在疼痛的地方不断的移动（避免在一处的温度升高烫伤皮肤），这样可以减缓疼痛。

按摩器

腰痛时，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩个5分钟，然后稍事停顿后再继续，按摩后有助于血液畅通，舒缓疼痛。

自己用双手揉

可以双手相互搓热，然后捂到自己疼痛的腰间部位，慢慢的按摩挤压，自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度，也能缓解部分疼痛。

轻量运动

腰痛不是很厉害时，可以试试慢慢的做弯腰动作、侧身动作以缓解疼痛，这种也用于腰酸引起的腰痛。

睡姿减缓疼痛

腰痛实在厉害，不能随意动弹时，可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西，就这样静静的休息。

垫个抱枕缓解腰痛

工作时，如果出现腰痛，那么可以在自己的座位后面垫抱枕，腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。