养生日记 最易掌握的穴位按摩法

头面部保健按摩

搓掌浴面 将两手掌搓至发热后，将手掌紧贴在两侧面部，上下擦动，范围是整个面颊、前额、眼区、鼻区、口唇，直至面部出现热感。可保护皮肤，消除面部皱纹，是美容按摩的常用手法。

按摩太阳穴 用拇指或食指，按压在太阳穴处，逐步用力按压旋转，顺时针15次，逆时针15次。可疏风清热、明目止痛。

擦揉迎香 将两手食指分别按压在鼻翼两侧的迎香穴，先用指端按揉片刻，再沿鼻唇沟上下擦动，使穴位局部发热，即可感觉鼻中通畅，呼吸顺利。可宣通鼻窍，疏散风寒，对缓解感冒鼻塞、慢性鼻炎等有好处。

按压百会 将手指指端按压在百会穴(两耳尖在头顶连线的中点)点按揉动，动作缓和，用力不宜过大，反复2~3分钟，可改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠。对缓解失眠、头痛有好处。

掐按颊车 将一手四指托住下巴，拇指指端放在颊车穴(在面颊部，双耳垂下前方约1横指处，也就是牙齿咬合时的凹陷部位)，用拇指指端按掐，使局部出现明显的酸困感，可宣泄郁热、通络止痛，对缓解牙齿肿痛、面神经麻痹有好处。

颈肩部保健按摩

揉按风池 将一手拇指端按颈后风池穴(颈后发际上一寸处)，逐渐用力向下按压，出现酸胀感时，用手指由内向外做环形揉动，两分钟即可。可疏风解热、止痛明目，对缓解伤风感冒、头昏目眩有好处。
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提拿后颈 将一手五指指关节微曲，拇指与四指相对，提拿颈后肌肉，捏紧后向上提起，片刻后放松复原，交替多次，使局部肌肉出现酸胀舒适感，可舒盘通络，缓解痉挛，消除肌肉疲劳。

揉摩肩部 将一手拇指、食指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按，再以掌心放置揉摩肩部数分钟，可通经活络，改善肩关节运动功能。

胸腹部保健按摩

推摩乳房 将两手掌面轻抚乳房，分别做顺时针及逆时针推摩，再由乳房外周推摩至乳头中央。伸开五指轻捏乳房，使之有节奏地振动，再由下向上推送乳房，并轻轻向前上方提拉乳头，可促进乳房发育，塑造女性优美曲线，也可增强乳房抗病能力。

点按中脘 将一手拇指放在上腹部中脘穴处(肚脐上方五指处)，以指腹着力进行点按，用力均匀，有一定力度，若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣音更佳，可调和脾胃、顺气止痛。

推运腹部 右手放在右上腹部，自右向左顺时针旋转摩动，推运至左肋下，用力要均匀、速度要缓和，反复多次，可调节胃肠蠕动，促进消化功能，保持大便通畅。

按摩脐部 将手掌放在肚脐中央，以顺时针方向揉按36次，再以逆时针方向揉按36次，动作柔和，逐渐扩大至全腹，结束时仍返回脐部，可调和脾胃，通调五脏六腑、益气养血、平衡阴阳。