果蔬也能补血 推荐4款食物

哪些果蔬可以补血

1、南瓜

南瓜含有非常丰富的蛋白质、维生素，还有人体所需的各种成分。最近一项科学发现，南瓜里面还含有丰富的锌，这是构成血液里面红细胞的一个重要组成部分，直接影响着红细胞的造血功能。铁是血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好成分。清代著名医生陈秀元称赞南瓜是一种极好的血液补充剂。

2、红枣

红枣里面富含非常丰富的维生素、果糖和多种氨基酸。药理研究表明，红枣中的一些成分可以调节人体的新陈代谢，促进新细胞的快速形成，增强人们体内骨髓的造血功能，增加骨髓的造血功能。血液里面的红细胞含量，使我们的皮肤光滑、细腻、富有弹性。

3、甘蔗

甘蔗是很多人们喜爱的水果之一，甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量非常高，每公斤的铁含量达到9毫克，是大家公认的补血之王，因此甘蔗被称为具有补血果的称号。我们在生活中可以适当的食用。对贫血的朋友有很好的补血症状，希望本文可以给患者朋友们一些有用的帮助。

4、葡萄

葡萄味偏酸，具有很好的益气养血、强健筋骨的作用，历代中医都认为它是补血的最佳选择。葡萄含有大量的葡萄糖，对心肌炎有很好的调节作用。由于钙、磷和铁的相对含量高，它含有多种维生素和氨基酸。对老年人、女性和贫血患者都是很好的营养食品。对贫血和过度疲劳的朋友有良好的滋养作用。

从这些地方了解你是否要补血

1、从运动方面了解

如果你只是进行了轻微的运动，就开始感到气喘、气短以及出汗的情况，那么就要考虑是否体内气血不足了。因为气血充足的人在适量运动完之后反而会感觉精神充沛。

2、从牙龈方面了解

这个方法主要针对成人，气血充足的人牙龈是健康并且带有血色的，而当你贫血时，牙龈会表现得萎缩，而且牙齿之间的缝隙也会慢慢变大。

3、从头发方面了解

血液充足则头发乌黑、发亮，如果你的头发毛躁又枯黄，而且出现了脱发、掉发、断发的情况，那么就要开始给自己补补血了。

4、从眼睛方面了解

有个词是“人黄珠黄”，其实说的就是人老了气血没有那么充沛时，眼珠子就会变黄，所以当你正值壮年但是眼白却发黄时，就要注意气血问题了。

5、从皮肤方面了解

皮肤白里透红，而且没有多大的皮肤问题那么说明身体状态还是不错的，而当气血不足时，皮肤会粗糙、长痘、发黄、长斑，此时除了要注意保养，也要补气血。

6、从四肢方面了解

如果你一年四季手脚经常是发冷的，那么说明体内的血液没有很好的流通到四肢末梢，此时可以多补血，同时也要做些活络经脉，促进气血运行的活动。

7、从睡眠方面了解

气血不足的人睡眠质量相对也会差一些，如果你一夜惊醒多次，或者难以入睡，或者晨起困难，那么有可能是气血不足引起的。