预防流感 推荐你吃这些食物

预防流感吃这些食物

水果

抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。另外，维生素C能帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜等。

菌类

研究表明，香菇等菌类食物中富含的菌类多糖有助提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，从而帮助提升免疫力。每天吃1份（约113克）香菇，4周后，免疫力明显提升。菌类还富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质，营养价值高，且有助降低血脂、胆固醇，清理血液杂质。

酸奶

国内外研究表明，喝酸奶可以激活全身的免疫系统功能，抑制肿瘤。与普通牛奶相比，其中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合免疫力低下的老人和儿童食用。

杂粮粥

糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等未精制的杂粮里有丰富的B族维生素和多种矿物质，精制过的白米饭、白面条、馒头等主食中这些营养素含量很少。人体需要大量的B族维生素供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是维生素B2、维生素B5（又称泛酸）、维生素B6及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。

因此，在流感高发的季节，不妨每天喝1碗杂粮粥。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。

这些人是流感的高发人群

第一种、太过于焦虑不安

当你对于周围的事物充满怀疑，整天处在焦虑不安的情绪当中，就容易给自己的身体带来不必要的压力。在这样的强压下，容易削弱免疫系统，给病毒有可乘之机。

第二种、长期吸烟的老烟枪

长期抽烟的人，他的鼻腔和肺部内负责抵御细菌的纤毛会比正常人要少。少了这层保护，就很容易被病菌侵入。而且吸烟引起的肺部损伤，对于病菌几乎没有防御能力了，特别是甲型流感，一旦发作后果不堪设想。

第三种、嗜酒如命的酒鬼

喜欢喝酒和嗜酒如命是两种不同的概念。适当的喝酒对于身体是有好处的，但是长期把酒当开水喝，那对身体就非常不利了。怎么说呢？喝酒太多的一大副作用就是酒精让身体快速脱水，这个时候就会破坏鼻腔和喉咙中以黏液形式存在的驱逐细菌的能力。

第四种、不讲卫生，不好好洗手

洗手是帮我们抵御细菌的一个重要途径。但是有的人洗手是非常敷衍的，认为只要用水冲一下就是洗手了。这样是很容易把病菌带入口鼻眼的。

第五种、和流感患者亲密接触

流感是会传染的，不要认为自己的免疫力强，就肆无忌惮的和流感患者拥抱接吻。这些你认为没有什么的方式，恰恰是染上流感最快速的方法。