怎么吃才能平衡饮食

人们一生的健康依靠每天从外界获取营养物质。这些营养物质来源于各种各样的食物。因此，要保持身体健康就必须营养全面，做到平衡饮食。所谓平衡饮食，是指饮食中各种营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。任何一种过多或过少都会给健康带来危害。

我们可以将日常生活中的食物分为4大类：主食类、蛋白类、蔬菜水果类、油脂类。

主食类国人的主食为谷物，是热能的主要来源

由于各种谷物中所含营养成分不尽相同，而且经过稻加工的食品虽然口味较好，但营养素损失很多，因而对于粮食的摄入原则应该是粗细搭配，并尽可能吃新鲜粮食。每天进食量的多少，可根据活动量而有所不同。一般以400克～600克为宜。其余热能由鱼、肉、蛋、奶等副食品提供。但总热能不能超过标准，否则将引起体重超重。

蛋白类鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质

那么哪种食物含的蛋白质较高？我们每天吃多少为宜呢？我们不仅要看食物中蛋白质含量的高低，而且要看它是否容易被人体消化吸收和利用。蛋、奶类不仅蛋白质含量高而且非常容易被消化吸收，因而是很好的蛋白质来源。但是蛋、奶不能代替肉类，因为动物肌肉中的血红蛋白型铁容易被人体吸收利用。因而从补铁的角度说，吃瘦肉的意义很大。豆类含有丰富的蛋白质，其蛋白质的氨基酸比例接近人体需要，是高质量的蛋白质，而且豆类还含有不饱和脂肪酸，对降低血脂有一定作用。总的说来，蛋白质的来源应该广泛，不可偏食。蛋白质是人体必需的营养素，但也不可食之过量。营养学家建议，正常人每天应摄入50克～100克禽畜瘦肉或鱼肉，50克～100克豆制品，1～2个鸡蛋及1杯牛奶。

维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果

新鲜蔬菜含有大量人体必需的营养成分，但各种蔬菜的成分及其含量各有不同，所以要经常换吃不同莱种或几种菜炒在一起吃，可以使营养素相互补充。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。正常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克，水果量应大于200克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。

油脂类有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高，而怕吃油脂类的食物

油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。油脂每天摄入量按每公斤体重1克为宜，其中25克为烹调油。

总之，长期缺乏或过多食用上述任何一类食物都不利于健康。要保持身体的健康，平衡饮食是必要条件，要做到达—点只需记住一句话：充分摄入各种新鲜食品。均衡饮食是平常应该养成的饮食习惯，曾有加拿大的研究员指出，营养均衡的饮食使老人对流行感冒的抵抗力明显增加，可见营养均衡的饮食有助于对抗感冒。

在现代富裕的社会中，很少人会吃得不够，往往是吃得太多、太饱。而且饮食中常以高蛋白、油脂重的肉类料理为主，糖和淀粉类食物也吃得太多，富含纤维素与维生素的蔬果却吃得不够，常常如此便会使体质偏酸，免疫力下降。

运动也要平衡

俗话说生命在于运动，所以现在很多人都开始注重运动，养成了早起运动的好习惯。但是由于人们对于运动平衡的重要性不了解，所以往往会因为运动不当，而导致出现一些反面效果，比如运动过度，或者是运动过少根本达不到运动的效果。无论是运动过多还是运动过少，都会影响到人体的健康。所以在运动上一定要保持平衡，所谓的平衡就是运动得当，适量的运动才能有益于健康。同时对于运动来说也是因人而异的，每个人的体质不同，所以在运动的时候所能够承受的运动量也会有所不同。不仅如此，我们每个人的心肺功能也有所不同，而在运动的时候无论是选择运动方式还是运动的时间，也都需要根据自己的身体体质来选择。确保运动平衡性，才能有利于健康。