中医哪些食疗方可改善睡眠

中医将失眠称为“不寐”，《黄帝内经》称之为“不得卧”、“目不瞑”等。其主要症状为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

失眠的类型较为常见的有：1.一时性失眠。如因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠，这通常不属病态，是常见的。2.生理性少眠。如老年人的失眠，《证治要诀·虚损门》提出“年高人阳衰不寐”。3.疾病而引起的痛苦性失眠。4. 单纯以失眠为主症，表现为持续的、严重的睡眠困难。这种失眠是疾病的状态。

中医认为引起失眠的原因有：⒈饮食不节，如暴饮暴食等。⒉情志失常，如情志不遂或暴受惊恐或因思虑过度等。⒊劳逸失调，如劳倦太过伤脾或过逸少动等。⒋病后体虚，如久病血虚，年迈血少或房劳过度等。

常见的失眠可分为心脾两虚和阴虚火旺两种类型。

心脾两虚 可见不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，腹胀便溏，伴头晕目眩，四肢倦怠，面无光泽等症状。

食疗方：

龙眼粥：龙眼肉30克，粳米50克，白糖适量。水煮米做粥，八分熟时，放入龙眼肉，再煮沸，加糖即可。

枣仁粥：酸枣仁60克，大米400克。将酸枣仁炒熟，放水适量煎熬备用。米淘净，与药汁同时倒入煎煮，待米熟烂即成。每日食粥一小碗，每天3次。

心肾不交 可见心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，腰膝痠软，潮热盗汗，五心烦热，头晕耳鸣，咽干少津，男子遗精，女子月经不调等症状。

食疗方：

鲜桑葚1000克（干品500克），蜂蜜300克（滋阴补血，益肾安神）。将洗净的桑葚加水煎熬，每30分钟取煎液一次，再加水，共取煎液三次。合并煎液，再以小火熬，浓缩至较黏稠时加蜂蜜，至沸水停火，待冷备用。每次一勺，沸水冲服，每天两次，服6～7天。

除饮食防治外，也可用自我按摩的方法来调整。可选择摩腹、按揉太阳穴、足三里穴等进行保健。

中医养生学认为，睡眠养生是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法与措施，以保证睡眠的质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病，强身益寿的目的。故奉劝大家要放下压力、轻松睡眠；睡前静息，提高质量；持之以恒，保证健康。