身体缺乏营养元素的信号

元素对我们的身体健康是具有很大的作用的，那么身体缺不缺营养元素是很多人关心的问题?要如何才能知道自己身体所缺乏的营养元素呢?身体缺乏某种元素会出现哪些信号呢?一起来了解一下。

1、夜晚时视力降低——缺乏维生素A

到了夜晚的时候视力降低，这是缺乏维生素A的一个现象。所以在出现这种状况的时候，饮食可以增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。这两种食物以植物和动物的形式提供维生素A，后者的吸收率更高。需要注意的是，猪肝含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，所以不宜大量的进食，每周吃一两次，不超过100克最好。

2、头发干燥、变细、脱发、易断——缺乏蛋白质、能量、元素锌、必需脂肪酸

当头发出现这些问题的时候，每天的饮食要保证主食的摄入，为机体提供足够的能量，每天保证瘦肉、鸡蛋、牛奶的摄人，以补充优质的蛋白质，同时可增加脂肪酸的摄入，吃一些海鱼、牡蛎，增加补充元素锌。

3、牙龈出血——缺乏维生素C

牙龈出血的时候可能缺乏的是维生素C，维生素C也是最容易缺乏的维生素。因此当出现缺乏维生素C的时候，每天要大量的补充新鲜的蔬菜和水果。含有丰富的维生素C的水果有：柑橘、草莓、鲜橙、柿子等;而含有维生素C的蔬菜有：油菜、青椒、豆苗、韭菜等。

4、舌炎、舌裂、舌水肿——缺乏B族维生素

舌头出现这些症状的时候，可能缺乏的是B族维生素，所以在饮食的时候要注意主食粗细搭配，荤素搭配。有吃素习惯的，也要注意进食蛋类制品和豆类制品，每天补充一定量的B族维生素。

5、嘴角干裂——缺乏维生素B2和烟酸

动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等食物是含丰富的维生素B2，因此，出现嘴角干裂的时候，每周应该补充猪肝的进食，每天补充牛奶和蛋黄，也要注意好主食粗细的搭配。而烟酸主要是来自动物性食物，像猪肝和鸡肝等。

6、味觉减退——缺乏锌

缺锌，缺锌就要注意增加贝壳类食物的摄取，例如扇贝、牡蛎等，贝壳类的食物是补充锌的有效手段。每天吃鸡蛋、红色肉类、豆类也是补充锌所必需的。

最后小编提醒：身体的某些症状的出现就可能是缺乏某些元素，所以当出现这些症状的时候，饮食上就要注意摄入所需要的元素，饮食也要主食粗细搭配好。健康合理的饮食最身体健康的重要因素。