怎么样才能吃出靓丽皮肤

不是只涂脂抹粉才叫保养皮肤，吃得健康、吃得营养对于皮肤才是最好的保养，因为皮肤也要营养，合理的营养搭配不仅使身体健康，使健康的美由内而外散发出来，还可以提供皮肤新陈代谢及再生足够的原料，达到保持肌肤弹性、延缓老化，不知不觉中达到到了护肤美白的效果。

营养师教你“吃”出靓丽肌肤

皮肤需要哪些营养？

1、维生素A、维生素C、维生素E

缺乏维生素A，会使皮肤变得粗糙干裂，并使表皮容易损伤剥落。肝脏、胡萝卜、甘薯（红）、绿色蔬菜、芒果、蛋等都是富含维生素A的食物。维生素A另外有个“亲戚”叫维生素A酸，常用于外敷治疗青春痘及去除角质。维生素A摄取过量会中毒，所以摄取维生素A补充剂应注意剂量。

摄取β-胡萝卜素，维生素E等抗氧化营养素，可延缓皮肤的老化。但过量补充β-胡萝卜素，反而会使胡萝卜色素沉着，反而丧失了美感，不过停止补充即可慢慢恢复正常。

维生素C可以防止黑色素的过度产生，有利于肌肤的美白。在冷气房中的上班族不但容易流失水分，维生素C的消耗量也会比较大，虽然维生素C不难从新鲜蔬果中获取，但仍应注意自己的摄取量是否足够。

2、必需脂肪酸、水

维持皮肤的健康，营养素是缺一不可的。缺乏热量和蛋白质时，会造成皮肤松弛；缺乏必需脂肪酸时，皮肤会干燥失去光泽，并造成发炎及湿疹；不同的维生素及矿物质的摄取不足，也会对皮肤造成不同的影响。另一个重要却被忽略的营养素就是水分。水分的摄取会直接影响皮肤的光泽与弹性，并能活化肌肤的机能，帮助废物的排除。在冷气房工作的上班族，水分会从表皮蒸散流失，造成皮肤干涩，尤应注意水分的补充。要补充水分，最好的饮料是白开水或矿泉水。

3、蛋白质

蛋白质是皮肤组织再生的重要原料，主要来源是奶蛋、鱼肉及黄豆制品，这已是常识，无须多言。充足的蛋白质摄取（维生素C的摄取量也要够），可让体内合成足够的胶原蛋白，维持肌肤的正常结构与弹性。

4、铁、锌

铁质不足是贫血的主要原因，贫血的结果就是体内的营养与氧气无法充分运到身体的各个角落，而使肌肤无法取得充分的养料以供新陈代谢。贫血也使人看起来脸色苍白，没有精神。肝脏、瘦肉类、蛋、绿色蔬菜等都含有丰富的铁质，又以肝脏及瘦肉的吸收较好。锌与生长有关，对于新陈代谢快速的皮肤而言，也是重要的营养素。锌可从全谷类、肉类、海产及蛋等食物中获取。缺乏时不但影响皮肤健康，也增加青春痘发生的机会，有些人甚至会长出脓包。

另外平时注意经常食用下面的食物，可以更好的为你拥有健康肌肤保驾护航：

一、牛奶——增强皮肤张力。

二、大豆——防止色素沉着。

三、胡萝卜——保持皮肤润泽细嫩。

四、猕猴桃——消除雀斑等斑点。

五、海带——调节皮肤油脂分泌。

六、蜂蜜——保持皮肤红润有光泽。

七、西红柿——去除皮肤新皱纹。

八、肉皮——充盈皮肤。

九、西兰花——增强皮肤抗损伤能力。

十、三文鱼——防止皱纹产生。

皮肤护理专家提示：拥有像婴孩般白里透红的肌肤，是许多人所追求的，注意生活保健与饮食营养，最能让皮肤自然呈现美感。天底下没有丑女人，只有懒女人，只要知道如何保养自己，然后确实去做，每个人都可以水灵灵的。不光是女人，男人也可以用同样的方法让自己个性又帅气。而心情的开朗，更能释放压力，给流露出来的光彩加分。