怀孕初期吃什么补充营养（这些天然食物比补剂更管用）

那么，在怀孕初期，有哪些天然食物是值得孕妇选择的呢？接下来，让我们一起了解这些能有效补充营养的天然食物。

富含叶酸的食物

菠菜：菠菜是叶酸的优质来源之一。叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要，怀孕初期补充足够的叶酸能降低胎儿神经管畸形的风险。每100克菠菜中大约含有194微克的叶酸。孕妇可以将菠菜清炒或者做菠菜汤，简单又营养。

芦笋：芦笋同样富含叶酸，每100克芦笋含有的叶酸量约为149微克。它可以采用白灼的方式烹饪，既能保留其营养成分，口感也清爽可口，适合怀孕初期胃口不太好的孕妇。

富含蛋白质的食物

鸡蛋：鸡蛋是最常见且优质的蛋白质来源。它含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，容易被人体吸收利用。孕妇每天吃1-2个鸡蛋，就能满足一定的蛋白质需求。鸡蛋可以煮着吃、蒸着吃，营养又美味。

牛奶：牛奶不仅富含优质蛋白质，还含有钙、磷、维生素A、维生素D等多种营养成分。每100毫升牛奶中蛋白质含量约为3克左右。孕妇每天饮用300-500毫升牛奶，既能补充蛋白质，又有助于补钙，对胎儿骨骼发育有好处。

富含铁的食物

瘦肉：瘦肉是很好的补铁食物，尤其是红色肉类，如牛肉、猪肉等。铁元素对于预防孕妇缺铁性贫血非常重要，而怀孕初期孕妇对铁的需求会增加。每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克。孕妇可以将瘦肉做成肉丝炒青椒等菜肴，增加食欲。

动物肝脏：动物肝脏如猪肝，含铁量丰富，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克。它还含有丰富的维生素A、维生素B2等营养物质。不过，动物肝脏胆固醇含量较高，孕妇食用时要注意适量，一般每周吃1-2次，每次50-100克即可。

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