孕早期需要补充什么营养（这些营养素影响宝宝一生）

很多准妈妈在得知自己怀孕后，都会格外关注饮食营养的补充，但却常常不知道该从何入手。其实，孕早期有几种关键营养素是必不可少的，它们就像建造高楼大厦的基石，对宝宝的生长发育起着决定性作用。下面，我们就为各位准妈妈介绍一下孕早期需要补充的重要营养。

叶酸

作用：叶酸是一种水溶性维生素，对胎儿的神经管发育至关重要。在孕早期，胎儿的神经管开始发育，如果孕妇体内叶酸缺乏，可能会导致胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。北京妇产医院的专家指出，补充叶酸可以有效降低胎儿神经管畸形的发生率。

补充量：一般建议孕妇在孕前3个月至孕早期3个月每天补充0.4-0.8毫克叶酸。可以通过服用叶酸片来补充，同时，一些食物中也富含叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、全麦产品等。

蛋白质

作用：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于胎儿的生长发育和孕妇自身的生理变化都非常重要。在孕早期，胎儿的细胞开始快速分裂和分化，需要足够的蛋白质来支持。上海第一妇婴保健院的医生表示，蛋白质还可以增强孕妇的免疫力，预防孕期感染。

补充量：孕妇在孕早期每天应摄入约70-80克蛋白质。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。

维生素

维生素A：维生素A对胎儿的视力、皮肤和免疫系统发育有重要作用。它可以促进胎儿视网膜的发育，增强孕妇的抵抗力。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜等。但要注意，过量摄入维生素A可能会对胎儿产生不良影响，所以要适量补充。

维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能促进铁的吸收，增强免疫力。孕妇可以通过食用柑橘类水果、草莓、猕猴桃等食物来补充维生素C。

维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对胎儿的骨骼发育至关重要。孕妇可以适当晒太阳，促进体内维生素D的合成，也可以通过食用鱼肝油、蛋黄等食物来补充。

矿物质

钙：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的矿物质。在孕早期，虽然胎儿对钙的需求量相对较小，但孕妇也应该开始注意钙的摄入。可以多喝牛奶、吃豆制品等富含钙的食物。如果孕妇缺钙，可能会出现腿抽筋等症状。

铁：铁是制造血红蛋白的重要原料，孕妇在孕期对铁的需求量增加。如果缺铁，可能会导致缺铁性贫血，影响胎儿的生长发育和孕妇的身体健康。可以通过食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物来补充铁。

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