怀孕初期吃什么补充营养（孕吐严重这样吃缓解又补身）

对于怀孕初期的准妈妈们来说，合理的饮食至关重要。既要保证自身和胎儿的营养需求，又要应对孕吐带来的饮食难题。为了帮助准妈妈们顺利度过这个阶段，我们咨询了相关的妇产科专家，为大家总结了怀孕初期补充营养以及缓解孕吐的饮食建议。

怀孕初期需补充的营养元素

叶酸：叶酸对胎儿神经管发育起着关键作用。在怀孕初期，孕妇每天需要补充0.4-0.8毫克的叶酸。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、豆类、全麦产品等。

蛋白质：蛋白质是构成胎儿身体组织的重要成分。孕妇可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。一般来说，每天应摄入70-85克蛋白质。

维生素：维生素C有助于增强免疫力，维生素D能促进钙的吸收。新鲜的水果和蔬菜是维生素的良好来源，如橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C，而适当晒太阳也能帮助身体合成维生素D。

矿物质：钙、铁等矿物质对孕妇和胎儿都非常重要。钙有助于胎儿骨骼发育，孕妇可以通过喝牛奶、吃豆制品等补充钙；铁能预防孕妇缺铁性贫血，可多吃一些红肉、动物肝脏等富含铁的食物。

孕吐严重时的饮食建议

选择清淡易消化的食物：孕吐严重时，应避免吃油腻、辛辣和刺激性食物。可以选择一些清淡的食物，如小米粥、山药粥、馒头、面包等，这些食物容易消化，能减轻肠胃负担。

少食多餐：不要一次吃太多食物，以免引起呕吐。可以将一日三餐分成5-6餐，每次少吃一点，这样既能保证营养摄入，又能减少孕吐的发生。

吃些酸味食物：酸味食物有开胃的作用，能缓解孕吐。例如柠檬、话梅、酸橘子等，可以在感到恶心时吃一点。

补充水分：即使孕吐严重，也要保证充足的水分摄入，以防脱水。可以喝一些温开水、果汁、蔬菜汁等。但要注意避免喝碳酸饮料和咖啡。

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