孕早期需要补充什么营养（这份关键营养素清单请收好）

在孕早期，胎儿的器官开始逐渐形成，对营养的需求也日益增加。孕妇如果能够及时补充关键营养素，将对胎儿的神经管、骨骼、大脑等重要器官的发育起到积极的促进作用。接下来，就让我们一起看看这份关键营养素清单。

叶酸

作用：叶酸在孕早期起着至关重要的作用，它能有效预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。此外，叶酸还参与细胞的分裂和DNA的合成，对胎儿的正常生长发育不可或缺。

补充量：建议孕妇从孕前3个月开始补充叶酸，直至孕后3个月。每天的补充量一般为0.4-0.8毫克。

食物来源：富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、豆类、全麦产品、柑橘类水果等。但食物中的叶酸在烹饪过程中容易损失，因此，除了通过食物摄取，还可以在医生的指导下服用叶酸补充剂。

蛋白质

作用：蛋白质是构成胎儿身体组织和器官的重要物质，对胎儿的生长发育和孕妇自身的健康都非常重要。它能帮助孕妇增强免疫力，维持身体正常的生理功能。

补充量：孕早期孕妇每天大约需要额外增加5-10克蛋白质的摄入。

食物来源：优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。例如，每天可以喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，适量摄入鱼肉、鸡肉等。

铁

作用：铁是制造血红蛋白的关键原料，能预防孕妇缺铁性贫血，保证胎儿的氧气供应。孕早期孕妇对铁的需求量会逐渐增加。

补充量：孕早期每天铁的摄入量建议为20毫克左右。

食物来源：含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。同时，多吃一些富含维生素C的食物，如橙子、草莓等，能促进铁的吸收。

钙

作用：钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素，对孕妇的骨骼健康也非常关键。孕早期开始，胎儿就需要从母体中获取钙来满足自身的生长需求。

补充量：孕早期孕妇每天钙的摄入量应达到800毫克。

食物来源：牛奶、奶制品、豆制品、虾皮等都是钙的良好来源。如果孕妇日常饮食中钙摄入不足，可以在医生的建议下服用钙剂。

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