哺乳期湿气重如何排湿气?适量运动+饮食调理，避免用药

哺乳期妈妈排湿气不能像普通人那样随意使用药物或采用一些激进的方式，需要选择温和、安全且有效的方法。下面就为大家详细介绍一些哺乳期排湿气的实用方法。

饮食调理

食用祛湿食物：可以适当多吃一些具有祛湿作用的食物，如红豆、薏仁、山药等。红豆薏仁粥是经典的祛湿食疗方，将红豆和薏仁提前浸泡数小时后煮成粥，既能祛湿又能补充营养。山药可以炒着吃或者煮成山药粥，具有健脾益胃、祛湿的功效。不过，薏仁性质偏凉，哺乳期妈妈不宜过量食用，每周食用2-3次即可。

避免生冷食物：生冷食物会加重体内湿气，哺乳期妈妈要尽量避免食用冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物。水果方面，像西瓜、甜瓜等寒性水果也要适量食用，可将水果温热后再吃。

运动锻炼

产后瑜伽：产后瑜伽是一种适合哺乳期妈妈的运动方式。它可以促进身体的血液循环和新陈代谢，帮助排出湿气。妈妈们可以在家跟着专业的瑜伽视频进行练习，每次练习30分钟左右，每周坚持3-4次。一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，有助于增强腹部和腰部的肌肉力量，改善身体的湿气状况。

散步：散步是最简便的运动方法。每天饭后可以到户外散步30-60分钟，呼吸新鲜空气，增强身体的抵抗力。散步还能促进肠胃蠕动，帮助消化，对排湿气也有一定的帮助。

中医调理

艾灸：艾灸是中医传统的祛湿方法，通过艾灸特定的穴位，如足三里、关元穴、神阙穴等，可以温通经络、散寒祛湿。但哺乳期妈妈在进行艾灸时，要注意避免艾灸的烟雾影响宝宝。可以选择在宝宝不在身边的时候进行艾灸，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。艾灸的费用因艾灸馆的不同而有所差异，一般每次在50-150元左右。

按摩：按摩一些祛湿的穴位也有一定效果。例如，按摩涌泉穴可以补肾气、祛湿邪。妈妈们可以在每晚睡前用温水泡脚后，自己按摩涌泉穴，每次按摩10-15分钟，以穴位有酸胀感为宜。如果去专业的中医养生馆进行全身按摩，费用大概在200-500元一次。

生活习惯

保持居住环境干燥：潮湿的居住环境会加重体内湿气，要保持室内通风良好，避免房间过于潮湿。可以使用除湿机，将室内湿度控制在40%-60%之间。

保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和湿气排出。哺乳期妈妈要尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。

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