世界高血压日 老人肉吃多易得高血压

5月17日为世界高血压日，今年的主题是“知晓您的血压”。在我国中老年高血压病人中，有75%是H型高血压。专家指出，这类高血压病人发生中风的比率非常高，因而患有这类高血压的人群，一定要高度重视。

75%是H型高血压

据统计，我国高血压病人中的91%男性与63%女性(平均为75%)伴有血浆同型半胱氨酸含量升高。也就是说，在我国绝大部分高血压是H型高血压患者。

据了解，健康人空腹血清中的正常含量一般为5-15微摩尔/升，高血压若同时伴有血清同型半胱氨酸升高(超过10微摩尔/升)，称为H型高血压。

H型高血压患者心血管事件发生率比单纯存在高血压的患者高出大约5倍，比正常人高出25-30倍。同时，H型高血压的高发，可能是导致我国中风高发的重要原因。由于人体对蛋白质的过量进食(这类病人最多见)，引起体内同型半胱氨酸含量的增高，日积月累至一定程度后就会引发同型半胱氨酸血症，其不断促进和加剧动脉硬化及粥样硬化斑块形成的进程，影响脑部的正常供血而引发中风。

肉吃太多排首位

引起“H型”高血压主要有四种原因。首先是动物蛋白摄入过多，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、蛋类吃太多。其次、维生素B6、维生素B12与叶酸摄入不足，尤以叶酸摄入不足密切相关。第三、肾功能不全致含硫氨基酸排泄障碍。第四就是甲状腺功能减退。

根据病因，H型高血压治疗：应当双管齐下——降压、降同型半胱氨酸。

对于后者特别要控制肉类食物的摄入，尤其是不要吃动物内脏，反而要经常吃一些富含维生素B6、维生素B12、叶酸的蔬果和杂粮，比如猕猴桃、菠菜、黄豆等。

与此同时，在烹饪方式上尽量用煮、蒸等方式烹调，以减少叶酸和维生素的流失。另外，根据中国营养学会推荐，日常饮食均衡、营养，比如采用“一、二、三、四、五”方案。即一是指每日一袋牛奶，重点是补钙和蛋白质。二是指每日250克左右碳水化合物，此量相当于主食250克，调控血糖、血脂及体重。三是指每日三份高蛋白食品，这是健康重要的物质基础。每份高蛋白质食品相当于1两瘦肉、2两豆腐、一个鸡蛋、半两黄豆、2两鸡鸭、2两鱼虾。四是指粗细结合、甜咸适中，少量多餐、切忌过饱。五是指每日500克蔬菜及水果，补充维生素及微量元素。

最后专家提醒，有高血压的患者，一定要检查一下自身的血清同型半胱氨酸含量，如有升高就应及时治疗，尽快把血中同型半胱氨酸的含量降下来。

如何降血压?降血压的方法

1、减少盐的摄入

理想的摄盐量每人每天是不超过6克，然而在日常生活中，人们从膳食中获的钠盐量平均是15克左右，北方更高于南方。

实际上人体每天对钠盐的生理需要量仅仅是0.5克，所以血压正常高值者每天食盐摄入的量更应该减少，最好每天在5克以下。

同时，少吃含钠盐高的食物，如酱油、辣椒酱等调味品，咸鱼、咸肉、香肠等腌制品以及蛤贝类、虾米类干的海产品等，还有咸面包、皮蛋等都是应该限制的食品。

2、合理饮食

有效降低血压的饮食模式是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶及全谷食物，保证有足够的钾、镁、钙、纤维、蛋白质的摄入，要尽量减少饮食中油脂(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)的摄入。适度吃些痩肉、禽肉、鱼肉。少吃甜食，拒绝饭后甜点。

3、有氧+高强度，搭配运动更合理

不同方式的有氧运动可以有效地降低血压，可以适当的穿插一些高强度的运动，如篮球、羽毛球、网球、游泳或快走、跑步等等，每次30分钟以上，每周5次。只有长期进行体育锻炼，才能有效地预防高血压病的发生。

4、控制体重、腰围

据了解，超重和肥胖者(BMI≥24)患高血压病的概率是正常体重者的3倍-4倍；同事，腹部脂肪聚集越多，腰围越大，患高血压的几率越高。

所以，成年男性腰围小于85cm、女性小于80cm为宜。

控制体重的关键是“吃饭适量，活动适度，心情放松”，三餐有规律，每餐吃八分饱，不吃夜宵，晚餐在八点之前吃完；吃饭时要细嚼慢咽，不要把食物作为发泄情绪的对象。

5、必须戒!烟!

吸烟对血压和血管的严重影响是非常明确的，抽烟时心跳加快，血管收缩，血压升高；长期大量地吸烟，如每日抽1～2包香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化。

因此，吸烟者心脑血管疾病的发生率是不吸烟者的2~3倍。若血压值已经偏高了，一定要戒掉吸烟的不良习惯。

6、饮酒要有限制

工作生活中，饮酒在所难免，少量饮酒对心脏有益且对血压无影响。但经常大量饮酒必定会使血压升高，因此，高血压患者或血压值偏高者，要限制自己最好不饮酒或少量饮酒。

此外，关于饮酒的种类，红酒有活血化瘀、滋补养颜的作用，每次饮用量不超过30ml为宜；而白酒因度数高，引起心律加快，血压升高，应属禁忌之品。

7、心理平衡，莫生气

血压最受情绪影响，情绪激动一些血压就会蹭蹭飙升。所以，生活中要放松心情，知足常乐，要有助人为乐、自得其乐的心态，这样才对事业、生活、健康有益。